스모스쿼트

◇힙 브릿지 홀드

1.바닥에 등을 대고 누위 무릎을 90도로

구부리고 손은 몸 옆에 두세요.

2.발에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 등과

허벅지가 일직선이 되게 해 주세요.

3.이 자세를 최대한 오래 유지 하세요.

◇스모 스쿼트

1.바르게 서서 발을 어깨 너비 두께로

 벌리세요.

2.발끝은 바깥을 향하게 하고

3.무릎을 굽히며 허벅지가 바닥과  평행해질

때까지 앉아 주세요.

4.1초동안 유지한 후 다시 원래 자세로 돌아

가서 같은 동직을  반복해요.