니업 백런지

◇사이드 레그 레이즈

1.옆으로 누워 왼손으로 머리를 짚어

2.오른쪽 둔근을 꽉 조이며 오른 다리를

최대한 높이 들어 올리고

3.다리를 들어 올린 상태에서 작게 15번 위

 아래로 움직인 후 다시 내려 놓는 동작입니다

◇니업 백런지

1.양발을 모아 바르게 서서 왼쪽 다리를 

뒤로 보내 무릎을 굽히고 읹아 줘요.

2.오른 발에 힘을 주고 일어서며 왼쪽 무릎을

가슴쪽을 들어 올려요