사이드 레그 레이즈

◇사이드 레그 레이즈 동작은

옆으로 누워 오른쪽으로 머리를 짚으세요.

왼쪽 둔근을 꽉 조이며 윗다리를 최대한

높이 들어 올리세요.

다리를 들어 올린 상태에서 작게 15번

위 아래로 움직인 흐 다시 내려 놓는 동작입니다

◇덩키킥 동작

무릅과 손을 바닥에 대고 테이블 포즈를

만든후 무릎을 구부린 상태 그대로 오른쪽

무릅을 바깥쪽으로 90도 열어서

90도 지점에서 잠시 버티고 천천히 시작한

위치로 돌아 오는 동작이어요.