하루 운동량 못 채웠다면?…다른 날에 ‘이렇게’ 운동하라

엔도르핀이라는 호르몬은 운동을 할 때 많이 분비되는데

이 호르몬은 행복한 기분을 북돋우고 활력 수치를 높이는데 일조한다.

따라서 스트레스를 해소할 목적으로 운동을 하는 사람들도 있다.

 

 

그렇다면 운동량은 많을수록 좋은 것일까. 

전문가들은 보통 일주일에 5일 중간 강도 이상의 운동을 30분씩 할 것을 권장하고 있다. 

 

또 체중을 감량할 계획이라면 칼로리를 집중적으로 태울 수 있는 심장 강화 운동, 

즉 유산소 운동을 60~90분 정도 하는 것이 적당하다고 보고 있다.

 

하지만 매주 5일씩 일정 시간만큼의 운동을 꾸준히 유지하는 일은 쉽지 않다. 

미국 정보 매체 ‘피트슈가(Fitsugar)’에 따르면 하루 운동량을 채우지 못하는 날을 대신해

다른 날 두 번 운동을 하는 방법도 있다.

 

 

단, 자신의 체력을 고려해 심장 강화 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 적절히 배분하는 것이 중요하다. 

아침에 조깅을 했다면 저녁에는 요가 클래스에 참여하는 방식으로 

한 번은 고강도 유산소 운동을 했다면 다음 운동은 강도가 낮은 운동을 하는 것이다.

 

 

 

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