저의 코어 기르는 홈트 추천해요~

요즘은 연말에 바빠 잘 못 하고 있지만...

한달 전까지만 해도 매일 하던 루틴이에요!

 

1. 1. 스트레칭
2. 
3. https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw

 

먼저 스트레칭으로 몸이 안 다치게 예열을 시킵니다.

 

 

2. 코어

https://youtu.be/2pLT-olgUJs?si=BHoXYkO_KqmpQR6s

 

다음은 전 세계적으로 유명한 클로이팅의 복근 운동!!

 

+

https://youtu.be/EojxzBZbo4o?si=I9foGQ0N2AqYmD1O

 

원래는 바로 이어서 이 운동을 했었어요~

요즘은 힘들어서 클로이팅만 ㅠㅠ

 

 

3. 옆구리

https://youtu.be/slrC25HzMGc?si=avwiQFif-3_cJBuZ

 

티파니 허리운동이 유명하긴 한데 좀 더 템포를 늦추고 싶어서 이 버전으로 해요

 

+

 

https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw

 

그래도 제일 부담없이 할 수 있는건 홈트계 조상님 땅끄부부 허리운동이죠 ㅎㅎ 강력추천해요

 

 

4. 버피

https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw

 

제가 할 수 있는 버피 중에서 얘가 제일 힘들어서 주로 하고 있어요 ㅋㅋ

대신 무릎이 안 좋아서 점프는 생략!

안 해도 힘들어요...

 

 

5. 유산소 버전

https://youtu.be/O8S8wvFuWQ0?si=h40_mUMwSdEOxa3Y

 

스우파 출연하신 아이키 댄서가 15분 루틴을 올려줬는데 생각보다 괜찮고 지루하지 않아서 여유 있을 땐 이것도 하고, 여유 없을땐 이것만 하는 식으로 홈트하고 있어요!!

 

그리고 이 루틴이 끝나면 런닝 인터벌을 뛰는데... 집에선 런닝은 할 수 없으니 ㅎㅎ

서서 하는 복근 운동 추천합니다

 

 

6. 서서하는 코어 운동

 

https://youtu.be/xG6epreSCek?si=BEEMzGKqLhcN0vZ3

 

이거나

 

https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw

 

그리고 진리의 칼소폭 순한맛 ㅎㅎ

 

사실 다 건너뛰고 칼소폭 순한맛 하나만 해도 훌륭해요 👍

 

다들 건강한 겨울 되시길 바라요 😁