홈트운동 짐볼 추천!!

요즘같이 추운날 집에서 짐볼운동

자주하고 있어요 아무래도 무리한 운동보다는

짐볼을 이용하여 스트레칭. 허리돌리기.레그브릿지로 유연성및 근력운동까지 할수 있어서 자주하고 있어요!!

 

스트레칭

앉은 자세에서

양 손을 머리뒤로깍지를 끼거나 만세를 부르며

볼이 힙에서 등까지닿도록 놉는 자세가 될

때까지배에힘을 주고 뒤로 쭉~ 누워줍니다

호흡을 하면서 10초정도 버티기!!

허리돌리기

날씬한 허리를 갖기위해서 꼭필요한 동작

이죠~

골반까지 시원해지는 느낌이예요

바른자세로편안하게

짐볼위에 앉아서 원을 그리듯이 오른쪽과

왼쪽으로 각각 10회씩 운동해요 ㅎ

허리 주변근육을 강화하면바른자세를 유지하기가 쉬워지고 허리 통증을 줄일수있어요

앉아서 앞뒤로 혹은 좌우로도 움직일수 있어요

 

레그브릿지

먼저 누워서 다리를 짐볼 위에 올려주세요

짐볼을 바닥으로누르며 엉덩이부터 날개

뼈 밑까지 천천히 들어올려줍니다

여러번 반복해주세요~짐볼, 하나만있으면

유연성과 근력 운동 기르기 가능해요