[유산소 운동] 주말 한강 파워워킹

주말에 한강에 가게 되면 

평상시보다 조금 더 빠르게 걷는데요.

 

 

평상시 걸음보다 약 3배 정도 빠른 

6~8km의 속도에 큰 보폭으로 걷고 있습니다.

 

이를 파워워킹이라고 해요.

 

양발 끝을 11자로 만들고 

허리를 곧게 편 채 턱을 당겨 세우고

시선은 앞을 향합니다.

 

팔을 앞뒤로 흔들면서 발은

뒤꿈치부터 닿도록 해요.

 

복근에 힘을 주고 근육을 강화해

척추의 부담이 줄어듭니다.

 

팔꿈치를 90도로 굽혀 흔들면서 걸으면

팔의 지방은 빠지고 근육을 단련할 수 있어요.

 

파워워킹을 하면 근력 강화에 효과적이에요.

골밀도를 높여주면서 뼈를 튼튼하게 하고

달리는 것보다 더 많은 양의 칼로리를

소모할 수 있어요.

 

 

중간에 그늘진 공원에서 쉬어가며

돌아올 때는 천천히 걷다보면

근육이 풀리면서 파워워킹을 

마무리할 수 있어요.

 

 

이렇게 파워워킹을 하다보면

나른했던 주말 오후가

텐션업 모드가 됩니다!

 

그럼 에너지 넘치게

한 주를 시작할 수 있어요^^

 

파워워킹 https://m.blog.naver.com/yang192919/221608350798