자전거와 걷기, 그리고 계단오르기

일단은 식후에 집에 있지 말고 무조건 집밖으로 나오는 것을 생활화 해야 합니다

집에 있으면 쇼파에 앉게 되고

쇼파에 앉다보면 tv전원을 켜게되고

그러다보면 한두시간이 훌쩍 지나가고 뱃살은 그대로 굳어버립니다

밬으로 나와서 가까운 개천이나 산책로를 걷거나  자전거를 타세요

주위를  구경하며 걸으면 즐겁습니다

자전거를 탈때는 휴대폰으로 음악을 켜서 달리세쇼

음악에  몸을 맡긴채 자전거를 타면

온갖 잡념이 다 달아납니다

그리고 집에 올때는 엘리베이터에 오르지 마시고 게단으로 올라가세요

저는 그렇게 해서 2년만에 15kg을 뺐습니다