효과적인 유산소운동 급빠하기!!

다이어트에 관심 있는 분들이라면 먹방 후
2주 내 털어내야 한다는 말 들은 적 있으시죠

음식을 먹으면 포도당이 글리코겐 상태로
저장되어 에너지로 사용하게 되는데, 2주가
넘어가면 포도당이 체지방에 축적되면서
살이 빠지기 힘들어진다고 하더라구요!!

 

한 마디로 추석 연휴 시작일부터 먹방하고
1kg 이상 쪘다면 10월 12일까지 급빠해야
이 살이 내 살로 남지 않는다는 사실🤣

 

그래서 명절 동안의 먹방을 털기 위해

공복 유산소운동하는 분들 많으시죠
저 역시 공복운동을 선호하는 편이긴 한데
잘못하면 근손실로 이어지고는 하더라구요

그렇다보니 근손실과 오후 피로를 덜어주는
공복 유산소 운동방법을 찾아보았는데요!!

 

-일어나자마자 운동하지 말고 스트레칭하며

 신체기능이 깨어나게 1시간 정도 여유 갖기

-완전한 공복보다 따뜻한 물 한 잔과

 GI지수 낮은 음식(사과 바나나) 섭취하기

-운동하며 어지러움증이 지속되면 그냥

 오후에 하거나 다른 운동으로 바꾸기 

 

따라서 무조건 체지방 털어내겠다며

공복 유산소를 하기 보다는 근력운동

추가해서 하는 게 가장 효율적이네요

당연히 운동량도 늘려야 하다보니

평소 만보걷기하시던 분들은 15000보

이상 걷거나 등산을 해야 효과적이고,

스쿼트 런지를 할 때에도 아령 등을 들고

중량 추가해야 근손실 없이 살이 빠져요