걸을 때 종아리 근육

저는 걷기만 하면 종아리 알이 뭉치더라구요~

운동을 하기에 아예 안 뭉칠 수 없는 건 알지만

제 지인은 걷기운동을 하면 엉덩이 근육이 땡겨서 운동효과가 좋다고 하더라구요.

저는 걷기만 하면 종아리에 힘이 많이 들어가는 데 어떻게 해야 할까요?

만보걷기 하시는 분들이 많은 것 같아서 질문드려요

걸을 때 종아리가 아닌 엉덩이나 허벅지 근육을 사용할 수 있는 방법을 알고 싶습니다.