10/11(금) 40대 이후 무조건 먹어야 하는 음식 7가지!!

제가 40대라 그런건지 솔깃하네요~~ㅎㅎ 

잘 챙겨먹어봐야 겠어요~~^^

 

1️⃣닭고기 

닭고기는 단백질이 풍부하여 체중 관리와 근육 형성에 좋습니다. 

특히 닭가슴살은 지방ㅇ리 적고 단백질이 많아 근육의 손실도 줄여 줍니다.

 

2️⃣토마토

토마토는 라이코펜이 풍부하여 암세포 형성과 확산을 막고 부정맥을 억제합니다. 

 

3️⃣우유

우유는 근육 감소를 막고 뼈 건강에 좋은 칼슘을 

제공합니다. 

 

4️⃣아몬드

아몬드는 혈당과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 복부 지방 감소에 효과적입니다. 

하루 30그램 섭취로 식이섬유를 16% 제공합니다. 

 

5️⃣체리

체리는 안토시아닌이 풍부하여 통풍과 관절염 예방에 좋습니다. 

하루 10개정도 섭취가 효과적입니다. 

 

6️⃣연어, 고등어 등 오메가 3가 풍부한 생선

혈압을 낮추고 부정맥 및 뇌졸증 예방에 도움을 줍니다. 일주일에 4회 정도 먹어주면 좋습니다.

 

7️⃣귀리

베타글루칸이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 아베난스라미드가 플라크 형성을 방지하고 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 

 

출처:@메타웰