■ 우리집 홈트 운동기구 소개합니다.

 

▪︎윗몸일으키기

1. 싯업 - 윗몸일으키기근육발달 ( 복시근/ 복직근 /대둔근)
2. 시저킥 - 가위차기 근육발달(복시근/복직근)
3. 레그레이즈- 하복부 운동근육발달(복시근/복직근)
4. 스트레이칭 / 거꾸리 
5.  
6. #윗몸일으키기기구는 위와같이 사용방법에 따라 근육발달의 차이가 있으므로 나에게맞는 운동 선택으로 안전하고 건강한 운동이 될 수있습니다.
7.  
8. ▪︎자전거타기

#실내자전거효과로는-

다이어트, 기억력향상, 당뇨병예방, 무릎관절운동, 편두통개선으로 꾸준히 운동할수있다.

 

▪︎폼롤러운동

1. 폼롤러 프랭크

2. 옆구리 늘리기

3. 엉덩이조여주기

4. 폼롤러 브릿지

5. 골반과 코어운동

6. 폼롤러 위에서 코어운동

7. 지방태우는 복근운동

 

▪︎짐볼

코어발달에 부스터를 달아줄만한운동이다.

1. 1. 브릿지 - 바르게 누워서 양다리를 짐볼에 올린다.
2. 2. 닐링플랭크 - 무릎을대고 팔꿈치를 구부려 짐볼에 상체를 지지한다.
3. 3. 데드버그- 죽은벌레가 뒤집혀 있는것처럼 하늘을보고 누워서 팔다리를 위로 뻗는 동작으로, 이때 무릎은 90도로 구부려 유지하면서 양손과 양무릎으로 짐볼을 잡는다.
4. 4. 싯팅원레그레이즈 - 짐볼에 앉아서 정면은 응시한다.
5. # 짐볼 보관에 주의, 아이들과는 멀리한다
6. (부피가 크고 원형이라 고정이어려워 받침대사용으로 움직이지않게 보관하는것이중요하다.)
7.  

▪︎아령

1. #아령운동하기전-
2. 개인의 체력수준에 맞는 무게와 종류를 선택해야합니다.
3. 초보자는 가벼운무게의 아령을선택하고 끝날때까지 올바른자세를 유지해야하며 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 쉬어야 합니다.
4.  
5. 1. 근육을 성장시키는데 도움이됩니다.

2. 심장을 건강하게 해줍니다.

3. 다이어트에 효과적입니다.

4. 근육 활성화수준을 높여줍니다.

5. 근지구력을 향상시켜주버다.

6. 뼈 건강을 개선해줍니다.

 

▪︎지압마사지 하드요가링

 

▪︎ 요가밴드

 

요가밴드효과로는 특히나 어깨스트레칭으로 추천합니다.

https://blog.naver.com/allaboutcanada/222970372397 

 

세라밴드공식스토어

https://naver.me/FbukLXxK

 

#위와같이 홈트운동을 하고있습니다.

홈트운동은 자유롭게할수있기때문에 그날 컨디션에 맞게 무리없이 한두개만 정해놓은시간으로 이어갑니다.

#안전하고 규칙적인 운동으로 편히 할수있는 홈트운동은 부족한 근육 채우면서 행복하게해줍니다.