[지니어터 레시피] 💥당뇨 위험 낮추는 [저탄고지 식단 레시피] 대.공.개💥

 

당뇨 환자 500만 시대🥲

과연 나도 안전할까...?!

 

📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️

지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝

 

'집에서 식단 관리 너무 어려운 거 아니야?' 

매번 고민하다가 실패했던 식단관리🍚 지니어트와 함께하세요!

 

 

✨이미지를 클릭해 

지니어터분들의 저탄고지 식단을 구경해보세요✨

 

----------

 

 1. 집에서도 쉽게 가능한 저탄고지 식단 3가지!

 

💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)

 

칼로리 섭취량은 유지하되,

탄수화물 섭취 비중을 줄이고,

지방의 섭취 비중을 올려,

체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법입니다.

 

👉[리뷰보기] [내돈내산:저탄고지 식단] 하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~ 🥗

 

 

2. 냉털 한 번으로 건강도 지키고, 식비도 아껴요! 💸

 

🥗제가 소개할 저탄고지 방법은🥗

하루 두끼와 오후 과일로 간식으로 채우기 입니다.

 

🚫(음료 설탕 밀가루 등은 일단 거의 안먹어요)🚫

 

야채 당근 팽이버섯 당근

이런 자연 단맛을 즐겨하고 그러면

토마토 사과 같이 당도가 높지 않은 과일에서도 충분히 단맛이 충족돼요!

 

👉[리뷰보기] 🍽️내돈내산 저탄고지🍽️ 식단

 

 

3. 배는 고픈데 귀찮을 때 <두부치즈밥🧀>

 

저탄수에 단백질과 지방까지 

간단히 챙겨 먹을 수 있는 식단입니다.

요리에 자신 없어도 전자레인지와 가위질만 할 수 있다면 가능합니다 :)

 

👉[리뷰보기] 배는 고픈데 귀찮을 때 해먹는 저탄고지 식단

 

 

4. 유산균이 풍부한❤️‍🩹 그릭요거트 만들기

 

매일 아침 아이의 건강한 한끼를 책임지는 요거트

식사대용으로 이렇게 먹으면

하루를 더 건강하게 시작할 수 있어서 좋습니다.

 

책상에만 앉아있는 아이의 장건강에도 좋고

맛까지 좋으니 대만족입니다.

 

👉[리뷰보기] 저탄고지 - 꾸덕한 그릭요거트

 

 

5. 다이어트에도, 변비에도 좋은 🥬양배추 계란전🥚

 

다이어트는 물론! 변비까지 잡는 요리 레시피!

 

다이어트를 하면 식단 조절은 필수라서

변비도 같이 오는 것 같아요ㅠㅠ

 

이럴 때 먹으면 좋은 저탄고지 요리!

양배추 계란전 레시피를 소개합니다☺️

 

재료도 간단해서 혼자 아점 해결할 때 너무 좋더라구요~

 

👉[리뷰보기] 다이어트에도 좋고, 변비에도 좋은 양배추 계란전☺️

 

 

6. 밥 대신 두부를 활용한 👍🏻다이어트 계란덮밥🤓

 

유튜브에서 대박난 이연복 쉐프님의 계란덮밥을

다이어트 식단으로 바꾸어 보았어요~~

밥 대신 두부를 활용해서요~~^^

만드는 법 간단해서 공유해요🤗🤗

 

우선 재료는 계란 2개, 파, 팽이버섯, 새우 조금, 두부 반모 끝이예요ㅎㅎ

재료 넘 간단하쥬?

 

👉[리뷰보기] 저탄고지 식단_다이어트 계란덮밥 레시피! 뚜둥~

 

 

7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥

 

이 빵과 집에서 만든 두유, 요거트 등으로 아침 식사를 하는데

다른 운동을 하지 않고 1년동안 4kg정도 감량했고

당화혈색소가 5.8이었는데 5.6으로 낮아졌네요!

👉[리뷰보기] 당뇨, 다이어트에 좋은 단호박 빵

 

 

-

 

정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께 

진심으로 감사드립니다.

앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗