키몸빼 117~118 저탄고지 식단

고단한 일상을 보내면서 다이어트까지 할려니 힘이 드실겁니다.

다이어트는 실패할 확률이 매우 높으며

자칫하면 건강을 해치게 됩니다.

공부도 하셔야 하며,자신의 몸을 세밀하게 체크해 나가면서 해야 성공을 할수있습니다.

무턱대고 영양보충을 줄여서 다이어트를 하면 몸은 고장이 나게 되어있습니다.

차가 벤츠라도 기름 한방울 없으면 움직이지 않습니다.

죽은 것입니다.

그만큼 영양소 즉 먹는것은 절대적으로 중요하며,

적제 적소 타이밍에 먹어줘야 다이어트가 되면서 몸도 단단해 집니다.

먹는것은 5대 영양소

1.탄수화물 

2.단백질

3.지방

4.비타민

5.무기질.이있습니다.

오늘은 저탄고지 이야기 하는 날이므로

1.저탄고지의 양 설정

2.저탄고지의 먹는 시기

3.저탄고지 만들고 뒤처리

순으로 간단하게 하겠습니다.

1.저탄고지의 양 설정

탄수화물은 자동차로 비유하면 기름과 같습니다.

탄수화물은 안먹는다? 적게 먹는다?

그런 바보같은 실수를 하시면 안됩니다.

차가 기름없이 움직일수 없습니다.

탄수화물은 최소 자신의 몸무게 만큼은 먹어줘야합니다.

예를들면 

제 몸무게가 58kg 이니 탄수화물은 최소 58g은 먹어야합니다.

반드시 지켜야합니다.

 

2.저탄고지의 먹는 시기

저탄고지 식단을 아무때나 먹는다?

저녁에 다이어트 한다고 저탄고지를 먹는다?

개인의 자유지만 저는 권장하지 않습니다.

우리몸은 부족하걸 느끼면 그 다음에 더 저장할려는 특징이 있습니다.

탄수화물 치팅이 걸리실겁니다.몸도 무거워 져요

저탄고지는 다이어트 활동으로 인한 운동 직후 즉시 먹는게 저탄고지 입니다.

운동직후 최소 10분안에 늦어도 30분안에 섭취해야 합니다.

저는 겨울을 제외하고 도시락을 가지고 다니다가 즉시 섭취 합니다.

그래야만 회복 및 부상방지가 되며,다이어트 퍼포먼스를 장기간 지속할수있는 바탕이 됩니다.

 

 

3.저탄고지 만들고 뒤처리

저는 하루 최소 3시간은 제 몸 관리에 시간을 투자합니다.

그러므로 다른 행동을 할 시간이 절대적으로 부족 합니다.

그중에서도 운동 직후 저탄 고지 먹는것을 가장 중요하게 포인트 루틴이 잡혀있습니다.

간단하고 빨리 만들수 있어야하며, 먹고 설거지가 최소화 되어야 합니다.

제가 운동 직후 먹는 저탄 고지 식단을 하나 소개 하겠습니다.

 

 

물만두(다른만두 상관 없음)

 

두부

 

 

 

라면 포트에 받침대 깔고 물만두 13개 넣고 위에 두부 반모

 

 

 

끊인다.

 

 

설거지를 줄이기 위해서 덜어먹지 않고 포트 채로 건져 먹습니다.

 

 

이건 응용

 

 

 

요약

1.탄수화물은 최소 자기 몸무게 비율 만큼 먹을것

2.운동 직후 10분이내 늦어도 30분이내 먹을것

3.포트채로 건져 먹어서 설거지를 줄인다.

 

끝