실천할수 있는 혈당관리 방법

저는 너무 어려운것들 말고 제가 딱 실생활에서 실천할 수 있는것들만 합니다.

 

1. 1. 식사전
2. 애사비 15ml 희석한 물 한잔 마기기
3. 

 

 

2. 식사중

야채를 꼭 먼저 먹고, 이후 고기(단백질)와 탄수화물을 같이 먹어요.

야채-단백질-탄수화물 이 순서로 먹어야 혈당 스파이크를 막는다고는 하지만, 그렇게 먹으면 식사가 맛이

없어서 식사에 대한 만족도가 떨어지더라구요.

그래수 좀 덜 효과적이더라도 맛있게 먹는게 또 다음 식사때 과식을 막을 수 있는 방법이라 생각해서 야채만 먼저 먹어주고 고기와 밥을 같이 먹습니다.

 

3. 식사후

식사후 바로 10-20분정도 움직여 줍니다.

회사이서 점심 식사후에는 양치만 하고 바로 산책 나가고, 저녁 식사 후에도 장을 보러간다거나 집안일을 한다거나 사이클을 타준다거나 해서 움직여 줍니다.

너무 길게 움직이는것도 못지킬것같아거 10분 이상만 움직이자는 마음으로 실천해요.

 

좀 귀찮긴 하지만 이 정도는 지키기 크게 어렵지 않은것 같더라구요.