일상속 혈당 스파이크 예방법~

전 식전에 애사비 120ml 마셔요

이거 희석 해서요

 

밥은

이거랑 귀리 섞어서 먹고요

 

카무트 효소가 유명 하던데 부작용이 있다고 해서 전 이렇게 밥에 적당히 섞어서 꾸준히 먹고 있어요.

 

전 당뇨인은 아니지만 가족력이 있어서 미리 관리중 입니다.

 

식후엔 바로 30분, 속도 상관 없이 걷고요.

 

걷고 난 후엔 곡물 안섞인 녹차 120ml 마십니다.

(녹차는 카페인 성분 때문에 식후 즉시 마시면 식사에 들어 있던 칼슘등 영양분 섭취가 안된다고 합니다. 그래서 식후 30분 후나 1시간 후에 먹으려고 노력중 입니다)

 

본래 단걸 엄청 좋아하는데 아에 끊지는 못했고 전보다 많이 줄여서 먹고 있어요~

 

과일류도 과당이라는게 있어서 아침, 점심엔 조금씩은 먹지만 많이는 먹으려 하지 않습니다. 

 

탄수화물은 우리 몸에 들어오면 글루코스로 바뀌어서 당을 올리기 때문에 전보다 적게 먹는 중입니다.

 

단순당, 액상과당, 밀가루 등등 줄이니까 확실히 도움이 되는것 같아요.

 

혈당 스파이크는 식전 애사비, 식사는 잡곡밥(반찬은 먹고싶은거)  식후 즉시 30분 걷기, 식후 30분후 녹차  마시기 반복 하면서 많이 안올리려고 하고 있어요.

 

이걸 반복하다 보면 식곤증도 잘 오지 않는것 같아요. 그렇다는건 그만큼 혈당이 많이 오르지 않는다는 뜻 아닐까요? 여튼 전 이렇게 관리중 입니다.