혈당컷.혈당 스파이크 예방법

 

0.당뇨와 혈당 스파이크

 

정상혈당

 

일반적 공복 혈당은 100mg/dL 미만이며, 

식후 2 시간 혈당은 140mg/dL 미만을 정상

 

당뇨및 혈당 스파이크

 

공복 혈당이 126mg/dL 이상이고 

식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상이면 

혈당 스파이크의 기준 또 는 당뇨병으로 진단

 

즉.

 

당뇨는

 

혈액 속의 포도당(혈당)이 비정상으로 높은 상태를 뜻함.

 

포도당은 몸을 움직이게 하는 에너지원이 되기 위해서

 

'인슐린'이라는 호르몬이 필요함.

 

인슐린이 부족 or 인슐린의 작용이 원활하지 못하면

 

체내에 흡수 된 포도당이 이용되지 못하고 

 

혈액 속에 쌓여 소변으로 넘쳐 나오는데 이러한 상태가 당뇨

 

1.혈당 스파이크

 

2.정확한 의학 용어는 아님

 

3.식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상

 

4.공복 혈당과 식사 후 1시간 이내 혈당 50mg/dL 이상 차이

 

5.혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 몸은 큰 스트레스

 

6.이때 유해 물질인 활성 산소가 발생 혈관 벽이 손상.염증

 

7.추가로 혈당 상승을 막기 위해 인슐린 과도하게 분비

 

8.췌장 혹사 

 

9.과정이 반복 몸이 인슐린 둔감해지면서 질병의 위험에 노출

 

10.두통,갈증, 만성 피로감,성인병까지 위험한 증상

 

11.혈당 스파이크 대표적인 증상

 

• 12.식사 후 급격한 피로 (식곤증)
•  
• 13.참을 수 없는 졸음
•  
• 14.집중력과 판단력 흐려짐
•  
• 15.심각한 갈증, 허기
•  
• 16.소변을 보는 횟수가 잦다
•  

17.혈당 스파이크 자가 진단

 

• 18.밥을 먹고 나면 매우 졸리다.
•  
• 19.식사후 얼마 지나지 않았는데도 허기와 갈증이 느껴 진다.
•  
• 20.식후 집중력과 판단력이 떨어지고 어지럼증이 느껴진다.
•  
• 21.탄수화물이 많은 식사를 했을 때 위의 증상이 심해질때

 

22.예방

 

23.혈당을 급격하게 올리는 설탕,인공 감미료 피할것

 

24.진짜 당분보다 인공 감미료가 혈당 더 높게 올림

 

25.정제 탄수화물인 백미, 밀가루 멀리하고 통곡물 섭취

 

26.식사법

 

• 27.채소를 먼저 먹어 혈당 급격 상승을 막고 포만감을 높임.
•  
• 28.단백질을 섭취 포만감을 주고 영양 균형
•  
• 29.탄수화물을 마지막으로 먹으면 섭취량을 줄인다.

 

30.배불리 먹어도 혈당을 적게 올리는 음식을 먹어야함.

 

31.현미,보리.귀리.생선.녹색채소,아보카도.콩 좋음

 

32.액상과당 음료수.과일주스 피할것

 

33.유산소 운동 할것

 

마무리

 

당뇨 합병증은 치명적 성인병들로 이어지기 때문에

 

관리를 잘 해야 한다고 말은 쉽게 하지만

 

실제로 쉽지 않아요.

 

입이 막 땡겨서 참을수가 없음.

 

그래도 몇가지만 루틴 만들어서 관리좀 해주면

 

예방할수있어요.

 

새차도 막타면 금방 고물되고

 

연식이 오래 된 차도 관리 잘 하면

 

새끈한 올드카가 될수있음.

 

새끈한 올드카가 됩시다.