건강한 운동_걷기 ing

혈당이란?

: 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미한다. 

 간의 작용을 중심으로 한 각종 호르몬의 상호작용으로 혈액 내에서 적절한 농도를 유지한다.  <네이버참조>

 

나만의 혈당 관리 방법 : 걷기

 

저만의 혈당 관리 방법은 꾸준히 걷기 운동입니다.

운동은 칼로리를 소모시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨립니다.

간단한 걷기 운동은 출퇴근시간 이용하면서 걷기, 계단오르기 등 운동을 할 수 있습니다.

지니어트의 6000보 걷기 또한 걷기 운동으로 혈당 관리에 도움이 되는 운동입니다.

혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간 사이라는데,

운동의 최적 시기는 식후 30분~시간 이후라고 볼 수 있습니다. 

식사 후 바로 눕는 것은 최악으로, 위식도역류질환 위험도가 높아집니다.

30분 정도 몸을 움직이면 혈당을 내리고 소화에도 큰 도움을 주는데요. 

바쁜 직장인 삶 속에서 간단한 걷기 운동은 혈당을 내리는데 큰 도움이 되며,

현재 챌린지를 통한 걷기 운동은 1석2조의 효과를 얻을 수 있습니다.

간단한 걷기 운동은 그 다음날 몸이 가벼우면서 개운함을 느낄 수 있습니다. 

 

챌린지 : 지니어트 걷기 7일 6000보는 300P    -> 건강과 포인트를 얻을 수 있는 1석 2조 효과

 

 

걷기 운동의 효과

 

1) 골다공증 예방 : 걷기운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

2) 스트레스 해소에 도움 : 걷기운동을 하면서 햇빛을 많이 보게 되면 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 기분전환, 스트레스 해소, 심신 안정을 도와 우울증 예방에 도움을 줍니다.

3) 다이어트 : 걷기 운동은 유산소 운등으로 체지방을 빠르게 태워 칼로리 소모가 크며 뱃살 감소와 인슐린 반응 개선에도 도움을 줍니다.

4) 치매 예방 : 매년 뇌의 해마가 1~2%씩 감소하게 되는데, 걷기 운동은 뇌의 해마를 키우는 데 도움을 주며, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 치매 발병률이 40% 낮다는 연구 결과가 있습니다.

5) 심혈관건강 개선 : 걷기운동은 콜레스테롤과 중성지방을 처리하는 분자와 세포 시스템이 활성화되어 고혈압, 당뇨병 등 발병 위험을 낮추는데 도움을 주며 꾸준히 걷기운동을 하게 되면 심장마비의 위험이 37% 낮아진다고 합니다.

6) 불명증 완화 : 야외에서 햇볕을 쬐며 비타민D합성이 활발해져 멜라토닌 생성에 도움을 주어 불면증 완화에도 효과적입니다.

 

걷기의 바른 자세

 

① 준비 운동을 실시하며, 별도로 준비 운동을 하기 힘들 경우에는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걷습니다.

② 고개를 들고 턱을 약간 당기며 허리를 바로 세우고 가슴을 펴 줍니다.

③ 시선은 전방 10~15m를 바라보며 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걷습니다.

④ 팔꿈치, 발등과 정강이의 각도 모두 90도를 유지합니다.

⑤ 허리와 허벅지의 힘은 빼고 발목으로 걸으며, 발을 내디딜 때에는 발뒤꿈치부터 닿게 합니다.

 

참조 : 걷기운동효과 1시간 걷기 칼로리 유산소운동 : 네이버 블로그 (naver.com)

 

걷기 운동의 효과	걷기의 바른 자세