규칙적인 생활 습관

나만의 혈당 관리 방법이 뭘까

곰곰이 생각해 보았어요

 

뭐니뭐니 해도 혈당관리에 기본은

건강하고 규칙적인 생활습관 인 것 같아요

 

1) 정해진 시간에 식사하기

    - 야채는 풍성하게~

    -양질에 단백질 밥은 1/3공기 즉 곡류 1단위

탄수화물은 교환단위로 🍞 1개 🥔 중간것 1개 🍠 반개 등  바꿔가며 먹어주었어요

 

 

 

 

2) 운동은 식후에 일주일에 3일 이상 하기

     -걷기,계단운동,플랭크,홈트

 

 

3) 혈당체크

-- 스트레스 환경 음식 운동여부에따라

혈당에흐름은 개개인마다 다르고

특히 호르몬에 영향을 잘받은 여성은 생리기간도 혈당이 크게 달라지니 나만의 혈당 흐름을

체크해요

공복, 아침식후,점심 식후, 저녁식후, 자기전

혈당을 돌아가며 잽니다

 

여기서 식후는 음식을 먹자마자 2시간후이에요

 

4) 제일 중요한 정기검진이에요

피검사  소변검사등으로 정상이라는 소견을 듣기위해 병원에서 검진합니다

 

왠만하면 

간식은 안먹는게 췌장을 쉬게 해서

혈당관리에 좋지만

간식을 먹고 싶을땐  혈당에 영향을  덜 주는 무,아메리카노,다시마, 김,토마토 등을 먹어요

🍅 나 방울토마토 가격이 너무 올라서

  속상하네요

 

지금까지 저의 혈당관리 노하우 였습니다