[혈당컷] 일반인도 위험한 혈당스파이크 막는법

저는 식사후에 잠이오는 식곤증이 있었어요

특히 점심 먹은 후에는 잠이 쏟아지더라구요. 그때는 그냥 밥 먹은 후에 원래 그런갑다가 라고 생각했는데, 알고 보니 혈당스파이크의 증상 중 하나더라구요~

 

점심은 주로 쌀밥 한그릇에 다양한 메뉴로 먹었었거든요.

열량많은 돈가스나 짬뽕, 짜짱 이런것도 많이 먹었어요. 많이 먹어도 살은 잘 찌지 않응 체질이라 별다른 스트레스 없이 잘 먹었었어요.

밥먹고 산책 나갈 시간이 안될 때가 많아서 양치질 하고 바로 자리에 앉곤 했어요

산책나가는 것보다는 부족한 잠을 자는게 더 좋았구요~

운동하고는 별로 친하지 않았는데 혈당 올리는 음식을 많이 먹었었던거 같아요.

 

특히 점심 식후에 어김없이 잠이 쏟아지는거에요

다른 사람들한테 물어봐도 그렇다는 사람들이 많더라구요~

금방 밥을 먹었는데도 금방 허기가 져서 뭔가 더 먹고 싶어서 달달한 후식을 먹기도 하고요~

그럴때는 '소화력이 그렇게 좋나' 라고도 생각했던거 같아요 ㅠ

오후 2~3시면 출출해서 일을 많이 해서 당이 딸리는갑다 생각하고 또 달달한 간식을 먹곤 했어요. 당충전타임이라고 하면서요 ~

식사후 운동하고는 거리가 멀었던거 같아요 ~

 

그랬던 제가

당뇨전단계로 당이 높아진 이후에는 달라질수밖에 없었습니다.

그런 식생활이 당뇨까지 이어질 수 있다는 경고를 받았으니 똑같이 생활할 수는 없었지요~

 

야채식과 현미밥, 탄수화물 줄이는 식습관

천천히 먹기와 식후 30분 이후 걷기나 운동으로 현재는 식전혈당이 100이하로 내려왔습니다.

 

혈당이 100이하이긴 하지만 안심할 수는 없으니 꾸준히 관리해야 된다고 하더라구요.

제가 이전에 겪었었던 혈당스파이크는

당뇨전단계나 당뇨가 아닌 혈당 정상치인 사람들에게도 일어날 수 있다고 합니다.

그리고 혈당스파이크가 반복되면 췌장이 스트레스를 많이 받아서 당뇨로 이어질 확률이 높아진다고 합니다.

 

혈당스파이크란?

식후 1시간후쯤 혈당이 갑자기 치솟았다가 내려가는 현상으로 연속혈당기를 착용하거나 식후 1시간 후에 혈당을 측정하지 않으면 알아채기 어려워서 더 문제가 된다고 합니다.

 

보통 식후 혈당은 식후 2시간쯤에 측정을 하잖아요. 그러면 그 이전에 혈당스파이크가 있었더라도 알아챌 수가 없는거죠~

 

혈당스파이크가 계속되면 다시 혈당이 정상으로 돌아오더라도 위험하다고 합니다.

 

혈당스파이크때 나타나는 증상은?

식후 참을 수 없이 졸리다

식후 급격히 피곤함을 느낀다

식사를 했는데 금방 배가 고파진다

참을 수 없는 어지러움을 느낀다

식후 집중력과 판단력이 떨어진다

 

이런 증상이 있으면 혈당스파이크를 의심해볼 수 있다고 합니다.

 

혈당 스파이크를 유발할 수 있는 음식은

단연 탄수화물 

흰쌀밥, 떡, 빵, 쥬스, 단 음식

 

당뇨전단계까지 당이 올랐었던 저는

혈당스파이크가 일어나지 않게 하기 위해

식사 순서를 바꿔서 먹고 있어요

 

 

단백질과 야채를 먹은 후~

10분쯤 지나고 나서

밥과 반찬을 먹습니다.

이렇게 하면 포만감이 일찍 와서 밥을 적게 먹게 되는 효과도 있어요 

 

정제된 탄수화물만 먹으면 혈당이 가파르게 오르게 되므로 야채와 같이 먹는게 좋아요.

지방도 혈당을 천천히 올리니까

약간의 지방과 같이 먹는 것도 좋아요

빵을 먹을 때도 올리브유나 땅콩버터와 같이 먹으면 빵만 먹는거 보단 혈당을 천천히 올리게 됩니다.

뭘 먹던 탄수화물만 먹으면 혈당이 쭉오르니 혈당 천천히 올리는 음식이랑 같이 먹어야 해요 

 

 

보통 식후 빠르면 10분후부터 혈당이 오르기 시작해서 30분이면 제법오르고 1시간에 피크를 치고 1시간 30분까지는 고혈당이 유지된다고 해요. 

그래서 적어도 식후 30분 후에 운동을 하고 있어요~

바쁠때는 양치질하고 가볍게 10분이라도 걷습니다.

저녁식사 후에는 여유롭게 한시간쯤 걸어요

빨리 걷는게 당관리에는 좋다고 해서 저녁 식사 30분 후에는 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복하고 있어요. 

인슐린이 혈액속의 당을 근육으로 보내는데 근육이 많으면 당을 많이 소비하게 되서 혈당이 덜 오르게 되는 효과가 있어요.

근육이 당관리에 효자인거죠~

그래서 열심히 근력을 길르고 있어요.

 

다양한 음식을 천천히 먹고 탄수화물 섭취는 줄이는 식사를 한후 걷기 운동으로 당소비를 적절히 하면 혈당스파이크 방지할 수 있어요~

매일 열심히 실천하고 있습니다~