1형당뇨인의 혈당관리 방법

2014년도에 당뇨 진단받고 지금까지 열심히 관리중이에요. 

아침에 혈당이 많이 오르는 편이라서 아침에는 샐러드를 먹는 편이에요. 

점심에는 회사에서 먹어야 하는데. 미니뷔페에서 거의 먹는 편이에요. 

미니뷔페 특성상 음식이 대부분 달고 짜고 하니까 최대한 덜 먹으려고 노력중이에요. 

식탐이 많다보니 가끔은 잡채, 떡볶이, 돈까스 들이 나오면 조금 더 먹어서 오후 혈당이 높게 나오기도 하는데요. 

그래도 많이 자재하는 편이에요. 

아침에는 5시 20분에 일어나서 1시간씩 꼭 운동해요. 

주말에는 조금 게으름을 피워서 특별한 약속이 없다면 7시쯤에 운동해요. 

제 경우에는 공복에 운동을 해도 혈당이 떨어지지 않아서 항상 공복운동해요. 

아침에 운동하고 나면 상쾌하고 뿌듯해서 운동을 하지 못하는 날에는 좀 찌뿌둥함을 느껴요. 

저녁에는 야채 위주의 식사를 좋아하는 남편과함께 아채 듬뿍 저녁식사에 흰쌀은 하나도 섞지않은 잡곡밥을 80g정도 먹어요. 

밥솥에 하나가득 해서 위생팩에 소분해서 냉장실에서 하루 재우고 난 뒤에 냉동실에 넣어뒀다가 꺼내 먹어요. 

그 방법이 혈당을 좀 더 덜올린다고 해서 쭉 그렇게 하고 있어요. 

점심식사후에 보통걷기로 2~30분 정도 걷고 있구요. 

저녁을 많이 먹은 날은 18층 계단 타기 해서 혈당을 조절 하고 있어요. 

많이 움직이고 적게 먹는게 최고인거 같긴 한데요. 

안먹고 사는거 한계가 있기에 먹고싶은거 적당히 먹고 최대한 저당으로다가 바꾸고 열심히 운동하려고 해요. 

 

아침 샐러드 소스는 집에서 직접 만들어요. 

최애 소스인데요. 들깨가루 1: 들기름0.5: 간장 0.5 : 식초 1 비율이에요. 

오늘 점심식전 혈당이에요. 

 

오늘 점심 메뉴에요.

오늘따라 달콤이 반찬만 있어서 의도치않게 소식했어요. ^^