혈당컷 2회차 당뇨예방법 (하루 만보걷기+근력운동)

혈당관리를 위해

좋은 습관을 들이는게 중요한거 같습니다.

 

혈당을 빠르게 높이지 않는 음식을 먹고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 하며, 7시간 이상 숙면을 취하는 것

그리고 스트레스 관리를 들 수 있습니다.

 

혈당컷 1기에는 혈당관리를 위한 메뉴로 하루 야채 한그릇과 발아현미밥을 소개했었구요. 여전히 매일 실천하려고 하고 있습니다.

 

이번에는 혈당관리를 위해 제가 하고 있는 운동에 대해서 소개하겠습니다.

저는 유산소 운동인 걷기 운동과

근육을 기르기 위한 근력 운동을 하고 있습니다.

지금 비율은 걷기 7 : 근력 3 정도인데

앞으로 목표는 걷기 5 : 근력 5 => 근력운동을 지금보다는 늘려갈 계획을 가지고 있습니다.

 

혈당을 낮추기 위해 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋다고 합니다.

 

 

외부에서 자연을 보면서 걸으면 스트레스 해소 효과도 있어서 기분전환도 됩니다

몸을 움직이면 에너지를 소비하면서 혈액 속의 포도당을 소모시키게 되고 혈당이 낮아지게 됩니다.

 

자신의 체력에 맞게 무릎에 통증이 생기지 않는 범위내에서 운동하는게 좋다고 해서 항상 이부분에 신경을 쓰고 있습니다.

 

걸을 때는 무릎에 별다른 통증이 없는데 집에서 쉬고 있을 때나 자려고 누웠을 때 통증이 밀려올 때가 있어요.

그럴 때는 다음날에 조금만 걷거나 쉬어 주면서 근력운동만 할 때도 있습니다.

자기 무릎의 한계를 파악해서 한계 내에서 운동해야 한다고 합니다.

 

근력운동도 혈당감소에 도움이 된다고 합니다. 근육의 70% 정도는 다리에 분포되어 있어 허벅지와 다리 근육을 키워야 합니다.

 

 

무릎의 한계치를 높일 수 있는게 허벅지 근력이잖아요. 그래서 저는 여러가지 이유로 걷기운동 뿐만 아니라 다리 근력운동에도 공을 들이고 있습니다. 

야외에서 할 수 있는 근력운동은 계단오르기가 있고요, 야외 운동기구에서 자전거타기 해도 좋아요.

홈트로 할 수 있는 근력운동은 하프스쿼트나 발뒤꿈치 들기 등이 있어요.

 

 

캐시딜에서 구매한 멀티리그를 사용해서 자리에 앉아서도 허벅지 근력운동을 하기도 합니다 .  티비 보거나 쉴 때도 허벅지는 운동시킬 수 있어요 ㅎㅎ

 

 

[제가 하는 발뒤꿈치 들기 하는법]

식탁이나 의자를 잡고 바르게 선 다음 발 뒤꿈치를 들었다가 바닥에 놓았다가를 반복합니다. 

부엌에 서 있거나 양치질 하면서도 할 수 있고, 버스를 기다릴 때 등 때와 장소를 가리지 않고 운동할 수 있어요

 

[발뒤꿈치 들기 효능]

발목 근력 향상

균형감각 향상

종아리 근력 강화

무릎 통증 완화에 도움

다리 근력 강화되니 당뇨 예방에도 도움

 

[허벅지근력 운동 효능]

허벅지 근육이 강화되면 무릎 통증 완화에 도움

기초대사량을 높여서 당뇨 예방에 도움

다리근력 강화는 넘어짐으로 인한 부상 예방

노화로 인한 근감소증 예방 효과

다리 혈액순환이 좋아져서 노폐물 제거에 도움

 

걷기 운동과 함께, 무리되지 않는 강도로 근력운동을 병행해서 당뇨도 예방하고 건강도 지키면 좋을 거 같아요