[운동, 식단, 차] 를 이용한 혈당 관리

 

건강한 몸을 위한 혈당 관리 노하우에요.

저는 혈당 관리를 위해

음식(식단), 운동, 돼지감자차 마시기를 실천하고 있어요.

 

 

혈당 관리는 성인병 예방을 위해 필요하며, 

건강하게 살면서 의료비 지출까지 줄일 수 있지요.

건강한 생활로 하루 하루 행복한 삶을 만들수 있고요.

 

 

제가 실천하는 구체적인 방법이에요.

 

음식을 통해서는 채소 곁들인 식습관 만들기

건강에 좋은 잡곡밥 먹기

혈당 관리에 좋다고 알려진 돼지감자차 마시기에요.

 

그리고 운동으로는

당뇨에 좋다는 허벅지 하체운동 하기

기본적으로 깔고 들어가는 유산소운동 이에요.

 

 

1. 채소를 곁들인 식습관

 

 

채소를 곁들인 식단이에요.

부모님이 농사지은 취나물, 두릅나물, 가시오가피나물이에요.

제철에는 꼭 챙겨먹고 있으며, 시기가 지나면

오이, 양파, 상추, 파프키카등을 먹으며 관리해요.

당분이 높은 오렌지, 포도보다는 

토마토, 블루베리 등으로 과일까지 같이 먹어주고요.

 

 

 

2. 백미보다는 잡곡밥으로..

 

아이들이 있어 백미 비율이 조금 높도록

잡곡밥을 해먹어요.

현미, 흑미, 수수, 보리 등을 섞어서 먹어요.

백미보다는 잡곡이 혈당 낮추는데 효과적이라고 하지요.

 

고시히카리 쌀로 밥하면 찰기가 유지되어

퍽퍽함으로 먹기 힘든 것을 다소 해결할 수 있어요.

 

 

 

3. 돼지감자차 마시기

 

역시나 농사지은 돼지감자에요.

밥먹고 항상 챙겨 마시는데

끓이면 너무 쓰기때문에

따뜻한 물을 붓고 마셔요.

따뜻한 물을 붓고 조금 기다리면

진하게 우러나오는 돼지감자차에요.

따끗하게도 마시고, 식혀서 식수로도 마시고 있어요.

 

혈당 관리 방법으로 가장 마음에 드는

돼지감자차 마시기에요.

 

 

4. 하체운동을 통한 근육만들기

 

 

허벅지 근육이 당뇨병 환자에게 중요하다고 하지요.

허벅지 근육을 키우기 위해 데드리프트, 스쿼트를 꾸준히 하고 있어요.

유산소보다 근력운동 비율을 더 높게 유지하며 운동하고 있어요.

 

운동 후에는 꼭 수분 보충 충분히 해주고요.

 

 

이렇게 혈당을 관리하기 위해

식단, 운동을 이용한 저의 실천방법이었어요.

운동과 식단은 모든 건강의 기본이니

부지런히 실천하며 건강한 생활을 해보아요^^