혈당관리? 운동은 필수 동반자 입니다.

혈당관리를 위해 저의 경우는 유산소와 근력운동을 병행하고 있습니다. 

 

당뇨는 체중도 감량해줘야 하고 또한 허벅지 근력같은 몸의 근력도 충분히 있어야 예방에도 더욱 좋다고 합니다. 그래서 다이어트를 시작하면서 저도 유산소와 근력을 병행하고 있습니다.

 

 

<유산소 운동>

 

- 1주 4~5회

- 5~10km

- 30분~60분

 

 

유산소의 경우는 1주일에 4~5회 런닝을 매회 5km~10km 정도 뛰기 좋은 페이스로 천천히 뛰며 기초체력과 심폐지구력도 기르고 있습니다. 런닝의 경우 참 장점이 많은 운동입니다. 다이어트로 살도 잘 빠지게 되는 운동이지만 몸 전신을 움직임에 따라서 몸에 근력이 붙습니다. 특히 다리근력이 붙는게 눈에 보입니다. 허벅지, 종아리등 전반적으로 힘이 붙고 근육이 붙는게 느껴집니다. 허벅지근력은 건강에 필수적으로 도움되는 큰 근육 이라서 당뇨에도 좋은 효과가 있기도 합니다.

 

 

<근력 운동>

 

- 1주 3~4회

- 30분~60분

 

 

그리고 근력운동의 경우에는 캐시딜에서 구입한 튜빙밴드를 이용해서 코어근육 위주의 근력운동을 해주고 있습니다. 코어근육이 기본적으로 강화 되어야 몸 전반적으로 균형감이 좋고 힘을 쓰는데 도움이 된다고 합니다. 당뇨에도 근력이 받침이 되어야 예방에 절대적인 효과가 있어서 운동은 필수적입니다. 당뇨는 운동이 약보다 좋다 라는 말이 괜히 있는 말이 아니듯 식단뿐 아니라 운동은 필수적인 과정 입니다.

 

밴드로도 충분히 기본적인 근력운동이 가능합니다. 팔운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동을 기본적인 코어, 큰 근육들을 키울수 있고 단련이 가능합니다. 저도 유산소로 근력이 빠질수 있는것을 방지하기 위해 1주 3~4회는 지니어트의 캐시홈트를 이용해 틀어놓고 밴드운동을 하며 시간을 지키려고 합니다. 

 

당뇨를 관리해야 하는 분들.

 

식단관리와 운동은 필수 입니다. 조금씩 삶에 오랫동안 자리잡고 있던 것들을 하나씩 바꾸어 좋은 습관으로 변화하시기 바랍니다. 

 

감사합니다.