저만의 혈당 관리 비법 4가지를 소개합니당😄

안녕하세요 지니어트 여러분~!

저만의 혈당 관리 비법을 소개합니다

칼로리를 낮춘 저칼로리 다이어트도 중요한데 요즘은 혈당 관리도 너무너무 중요하더라구요.

혈당관리가 왜 중요하냐하면 혈당이 너무 높으면 치명적인 병인 당뇨에 걸리기 쉽고! 체중 증가에 큰 영향을 미친다고 해요. 그래서 저칼로리로 밥을 먹는데 왜 살이찌지??

라고했을때 저칼로리라도 당이 너무 높으면 오히려 체중이 증가한다고 합니다.

그리고 성인병이나 다양한 건강질환의 직 간접적인 영향을 높은 당이 준다고 하네요.

이렇기 때문에 현대 사회에서 건강하게 한끼를 섭취하고, 스스로의 당건강을 챙기는 것은 더이상의 미룰 수 없는 숙제가 되었습니다.

 

자 그렇다면 혈당관리를 어떻게 하면 좋을까요!!

저는 총 3가지의 방법으로 혈당관리를 하고 있습니당😄

1️⃣ 간헐적 단식

당 관리에는 인슐린이 정말 많은 관여를 한다고 합니다

하지만 이 인슐린을 간헐적 단식으로 조절할 수 있다고 해요!

그래서 저는 일주일에 1-2번 정도!

되도록이면 저녁으로 해서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막고 있어요.

간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어 혈당이 높아진 문제를 해결할 수 있고!

식사를 하지않아 몸에 축적되어있는 지방을 사용하여 에너지원을 사용하기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다.

허나 과도한 간헐적 단식은 안되겠지요?

매끼매끼 잘 챙겨드셔야겠지만 가끔의 이 간헐적단식을 혈당 관리에 도움을 주는 중요한 방법이라고 해서 실천하고 있어요.

단식 후 속이 개운해져서 산듯한 느낌도 들어서 기분도 좋구요 ㅎㅎ!!

일주일 또는 2주일에 간헐적 단식을 1-2번 하기 추천드려요😄

 

2️⃣ 탄수화물과 과일 줄이기

혈당 관리에 가장 중요한 것은 탄수화물과 당 두개를 줄이는 것이라고 합니다 .

그래서 탄수화물이 들어간 음식과 당이 많이 들어간 음식을 되도록이면 피하셔야해요.

저는 그래서 탄수화물을 줄인 식단을 기본적으로 가지고 가고 당이 많은 과일의 과도한 섭취를 줄이고 있습니다.

과일 같은 경우에는 이렇게 딱 양을 정해 정해진 컵안에서의 양만 섭취하고 있어요.

이렇게 양을 정해놓지 않으면 과일이 몸에 좋다고 이것저것 집어먹다가 너무 많이 먹게되더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

과일 분명히 비타민도 많고 몸에 좋지만 적당한 조절 반드시 필요합니다!그리고 저탄고단의 식단을 합니다

우선 탄수화물이 낮고 담백질이 함량이 많은 우유와 삶은 달걀을 즐겨먹어요. 해당 제품들은 포만감도 주고 탄수화물도 낮아 당 건강에 영향을 주더라구요!!그리고 제가 좋아하는 브로콜리와 상추 등이 담긴 샐러드를 먹습니다.

샐러드!! 소스만 조절 잘하면 건강한 식단이라고 들었어요.

그래서 적당한 저당 소스를 구비해 샐러드를 자주 먹음으로서 혈당을 관리하고 있어요.

또 채소가 혈당 낮추는데 도움이 된대요!!

이 밖에도 곤약 제품들과 다양한 식품들이 있는데 다음 혈당 관리에서는 제가 좋아하는 제품들 몇가지를 소개해볼게요 ㅎㅎ

우선 오늘은 저탄고단으로 식단을 관리한다는 것!! 그리고 과일! 몸에 좋다고 먹는게 아니라 당을 조절하기 위해 양을 정해두고 먹기! 이렇게 식단 관리를 진행하고 있어요😀

 

 

3️⃣운동하기!!!

땀을 흘리는 운동이 혈당 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

그래서 저는 주말에는 4km 달리기는 매주 실천하는 중이고!

매번 달리기 후애도 인터벌  트레이닝을 위해 만보까지 매일매일 걷기 운동을 하고 있습니다.

운동을 하면 속도 가벼워지고 당도 낮춰진다고 하니! 그리고 체중조절까지 된다하니 일석 삼조지요? ㅎㅎ

모두 운동으로 혈당을 낮춰봅시다!

이때 중요한건 너무 편한운동이 아니라 약간이상의 땀날 수 있는 운동 수준!!

이것이 중요하다고 해요.

그래서 러닝과 걷기를 병합하여 저는 운동을 하고 있답니다😁

 

4️⃣물 마시기!!

여러분 물 마셔야해요..

저도 콜라중독이였는데 요즘은 물을 자주 마시고 있어요

보이시죠? 물 한잔으로 이렇게 당 섭취를 줄일 수 있어요.

달달구리함에 빠져있으시면 저처럼 꼭꼭 물을 많이 드세요

처음은 입이 허전한데 이것도 습관이 되면 아주 좋은 습관으로 자리갖춰진답니다!

물 마시기 속으로만 저도 생각했는데 실천하니 넘 좋더라구요!!

공복 물 마시기!

운동 후  물 마시기!

밥 먹고 카페 줄이고 물 마시기!

3가지 기억하면서 우리 물을 사랑해보아요🩵

 

 

건강 폼에서 본 명언이 있습니다.

🙂혈당은 당뇨병을 가진 사람만이 관리해야할 문제가 아니다🙂

정말정말루 혈당 관리가 너무너무 중요해졌기 때문에 당뇨 예방도하고 건강한 생활을 위하여 당 관리를 다 같이 시작해보자구요💞

우리 모두 건강한 생활을 위해 파이팅!!

당 건강 위한 4가지 방법 모두 기억해주세요!!