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당뇨/혈당 매거진

2024.11.26 09:17

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당뇨병을 관리하는 데 있어서 가장 중요한 건 바로 식단 관리입니다.

혈당을 안정적으로 유지하려면 어떤 식재료를 고르고, 어떻게 먹는지가 정말 중요하죠.

오늘은 당뇨병 환자가 장을 볼 때, 식사할 때 어떻게 해야 하는지,

그리고 부족한 영양소는 어떻게 보충하면 좋을지 쉽게 따라 할 수 있는 팁들을 알려드릴게요!

1. 똑똑하게 장보기: 좋은 식재료 고르는 법

당뇨병 관리의 첫걸음은 장을 볼 때부터 시작돼요.

혈당을 확 올리는 정제 탄수화물이나 가공식품은 피하고,

대신 혈당을 덜 올리는 식재료로 장바구니를 채워야 해요.

장을 보러 가기 전에 미리 구매 목록을 작성해두면 충동구매를 막는 데도 도움이 된답니다.

요즘 유행하는 밀키트 제품도 성분표를 꼭 확인하고 당 함유량이 적은지 체크하는 게 중요해요.

<추천 식재료>

✏️채소와 생선

: 혈당을 잘 관리해주는 채소와 단백질이 풍부한 생선은 언제나 좋아요.

✏️간식

: 고단백 반숙란이나 장 건강을 돕는 그릭 요거트는 간식으로 좋습니다.

단, 반숙란은 나트륨, 그릭 요거트는 당 함유량을 꼭 확인하세요!

2. 혈당 낮추는 식사법: 먹는 순서도 신경 쓰기

장을 잘 봤다면, 이제는 어떻게 먹느냐가 중요해요!

우선 식사할 때는 식이섬유가 든 음식을 먼저 먹는 게 좋아요.

식이섬유는 위에서 물을 흡수해서 부피가 커지고 포만감을 줘서, 혈당 상승을 천천히 하게 도와줘요.

<추천 식이섬유 식품>

현미, 양배추, 김, 미역, 다시마같은 해조류는 혈당을 안정시키고 혈압에도 좋아요.

<먹는 순서 팁>

식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면, 혈당 관리에 훨씬 도움이 돼요.

식이섬유를 먼저 먹으면 포만감이 생겨서 탄수화물을 덜 먹게 되니까요!

3. 부족한 영양소는 어떻게 보충할까?

당뇨병 환자는 일부 영양소가 부족해지기 쉬운데, 이를 보충해 주는 게 혈당 관리에 정말 중요해요.

어떤 영양제를 선택하면 좋을지 알려드릴게요!

비타민 B군

: 당뇨 약을 오래 복용하면 비타민 B가 부족해질 수 있어요.

특히 비타민 B1은 탄수화물 대사에 필수적인데, 당뇨 환자는 이게 잘 배출돼서 더 부족해질 수 있죠.

비타민 B군은 모두 당뇨 관리에 도움이 되니까, 단일제보다는 복합제를 선택하는 게 좋아요!

😊😊😊

당뇨병 환자가 건강을 지키려면 장을 볼 때부터 식사하고 영양제를 고르는 것까지 신경 써야 해요.

정제 탄수화물을 줄이고, 먹는 순서를 지키면서

부족한 영양소는 영양제로 보충하면 혈당 관리가 훨씬 수월해질 거예요.

식습관을 철저히 관리하는 것이 건강한 삶의 첫걸음이니까요, 우리 꾸준히 함께 해봐요!