박현준 선수 마라톤 Q&A

 

유튜브 시청하면서 메모해봄

 

 

Q1) 운동과 섭취

 

공복러닝 안 좋아함

여름엔 공복 러닝하지만, 그 외 계절에는 공복러닝 안함

보통 3시간 전 식사마침 , 베이글은 2시간전도 ㄱㅊ

 

 

Q2) 런태기 극복

 

25년까지만 풀코스뛰고 이제는 안하려고 생각중이다

뛰더라도 순위와 기록을 위한 풀코스는 자제하려한다

권태기가 오면 자연스럽게 덜달린다

펀런이 중요하다

 

 

Q3) 풀코스를 멈추는 이유?

 

준비하는 기간도 길고, 몸이 완전히 정상은 아님

풀코스만 내려 놓으려고 한다

 

 

Q4) 대회 전날 루틴

 

예를들어 담날 대회시작시간이 08시30분이면

시작 시간과 동일하게 08시30분에

30분 가벼운 조깅을 시작으로

(100m 보통질주) : 4개

(200m 전력질주) : 1개 + 5-7분 휴식 > 반복

 

시합전날 식사는 평소처럼 먹고

하프뛸때는 젤 안먹음, 물도 1번 먹을까 말까

풀코스 뛸때 1포 정도 준비

 

 

Q5) 이정도면 하산해도 되겠다 하는 기록

2시간 21-22분

 

 

Q6) 한달 마일리지는?

10km/하프 준비할때 평균 300~350km

평소 마일리지 집착안하며

의식해본적 한번도없음

 

Q7) 풀코스 준비할때 가장 중요한것은?

마라톤을 뛸수있는 체력을 만드는 '장거리'

 

 

Q8) 평소 훈련 루틴

일주일에 포인트 훈련 1-2번

외에는 430-500 페이스의 조깅

 

Q9) 다른운동 하는게 있는지

가끔 등산하거나, 보조/보강운동이 대부분

 

Q10) 보강운동 이렇게까지해봤다

 

대구마라톤 준비할때

하루 보강운동만 80분해봤다

레그레이즈 1000개 (250개 x 4세트)

맨몸스쿼트 50개 x 3-4세트

플랭크 5분 x 3세트

 

Q11) 대구최애 러닝코스

'두류공원'

보통 오전 6-7시 정도에 두류공원 뛰러감

 

Q12) 대회 당일 루틴 (10/하프기준)

베이글 한조각 , 물 or 비트즙 마심

미지근한물샤워 > 찬물 마무리

여유있게 도착

 

Q13) 신발얘기

알파플라이 연습때는 신는데

시합때 안신음.. 무거워서 별로;

신고뛰다보면 처음에는 괜찮은데

지치면 페이스 저하가 많이오는느낌

 

최애 레이싱화 : 아식스 메타스피드 스카이파리

나이키 베이퍼플라이 넥스트2

 

자주신는훈련화 : 젤님버스, 슈블 , 인빈서블3, 노바블라스트4, 마하x 등등

 

 

Q14) 대회 케이던스

190 (보폭 1.5m)