균형잡힌 식단으로 건강한 여름나기👍🏻

건강한 식단으로 건강한 여름나기 

균형잡힌 식사사 내 몸을 건강하게 만든다!! 

 

여름이 되면 짧은 옷들과, 살이 보이는면적이 많으니, ,

다이어트를 많이들 하시죠. 

또 극단적으로 단기간에  다이어트효과를 보려고,, 식단을 줄이기도하구요..

 

그러다가,, 건강을해치는지는 너무 잘 알지만,,, 하게 되는게...또,,, 다이어트네요. 

건강하게 살빼기,, 건강하게 여름나기!!

 

건강유지를 위한 올바른 식단 방법에 대해 알아봐요 

 

# 균형 잡힌 식사란?

균형 잡힌 식사란 모든 영양소가 골고루 적당량 포함된 식사를 말 합니다.

3대 영양소의 이상적인 섭취 비율은 탄수화물 55~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~25%이며, 섭취 비율에 맞는 적절한 열량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

# 적절한 열량, 에너지 필요 추정량 그렇다면 적절한 열량이란 무엇일까요?

적절한 열량이란 먹는 열량과 몸에서 사용하는 열량이 균형을 이룬 것을 말합니다.

적절한 열량 섭취량을 알려면 우리 몸에서 얼마만큼의 열량을 사용하 는지를 먼저 알아야 하는데요,

우리 몸에서 필요한 열량은 생존에 필요한 에너지인 기초대사량 과,,

운동이나 노동에 의해 소비되는 에너지량인 활동대사량을 더한 값이며,

우리나라 성인 남성의 경우 2,500kcal / 여성의 경우 2,000kcal가 하 루 권장 열량입니다.

하지만 연령, 활동량 등에 따라 하루 권장 칼로리는 달라질 수 있습니 다.

 

 

# TIP!

나에게 맞는 일일 권장 칼로리는 아래 계산법으로 계산할 수 있습니다

단, 주관적인 수치가 들어가 100% 정확한 것은 아니니 식단 구성 을 위해 참고해 보세요!

일일 권장 칼로리 = 표준 체중(kg) X 활동지수

표준 체중 = (자신의 키 - 100) X 0.9

활동지수

• 활동량이 적은 경우 = 25
• 일반적인 활동량 = 30~35
• 활동량이 많은 경우 = 40

 

 

 

 

# 하루 권장 칼로리를 알았다면, 무엇을 얼마나 먹 어야 하는지도 중요합니다.

식품 구성 자전거를 참고하여 식단을 구성해 보는 건 어떨까요?

식품구성 자전거란 유지•당류를 제외한 5가지 식품군의 섭취를 통 한 균형 잡힌 식사와

수분 섭취의 중요성, 적절한 운동을 통한 비만 예방이라는 기본 개념을 나타내는 모형입니다.

자전거의 앞바퀴는 수분의 섭취를 표현한 것으로, 자신의 필요 열량(kcal)을 mL로 바꾼 양이 대략적인 하루 수분 필요 량입니다.

만약 필요 열량이 2,100kcal라면, 수분 또한 2,100mL 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

자전거 뒷바퀴의 휠 간격에 따른 면적은 하루 섭취 열량의 식품군별 권장 구성 비율을 나타냅니다.

곡류는 끼니별 1회 정도, 고기• 생선•계란• 콩은 끼니별 1회 정도, 채소류는 끼니별 2가지 이상, 과일류는 하루 1-2회 정도, 우유 유제품 류는 아동, 청소년이 하루 2회 성인은 1회이며 유지 당류 같은 경우에는 조리 시 사용되므로 따로 섭취할 필요가 없습니다.

 

 

여름철 건강을 위해서는 단기적인 급격한 다이어트보다는 장기적으로 지속 가능한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중 요합니다.

필요한 영양소를 골고루 섭취하고, 규칙적인 식사를 통해 활기차 고 건강한 여름을 보내세요!

건강한 식습관은 여름뿐만 아니라 일 년 내내 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다

 

 

출처 한국건강관리협회