효과적으로 먹는 영양 풍부한 과일

요즘 제가 식이요법 하면서 과일을 섭취하는데 어떻게 먹으면 효울적일까?해서

 알아봤어요

"영양 풍부한  과일"...포만감 높이려면 

식사전.혈당 관리 위해서는 단백질과 함께 섭취하면 좋아요

과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질.비타민.미네랄등 건강에 좋은 영양이 풍부한

식품이다.

포만감을 높여 체중감량에 도움을 주고.

건강한 혈당 수치를 유지하는데 도움이

되는과일 섭취 방법을 알고 먹으면

좋을것 같아요.

단백질과 섬유질은 소화를 늦추고,콜레시스토키닌(CCK)및 글루카곤유사펩타이드(

GLP-1)과 같은 포만감 관련 호르몬 분비를

증가시켜 식사 후 포만감을 높여준다.

포만감이 높아지니 전반적인 칼로리 섭취량도 줄일 수 있다.

섬유질이 풍부한 사과를 얇게 썰어 그 위에

단백질을 주는 땅콩버터를 올려 간식으로

먹으면 사과 하나만 먹는 것보다 훨씬 더

효과가 좋다.

식사 후보다는 식사 전 과일 섭취가 포만감을 높이는데 효과가 좋다.