[내돈내산 다이어트] 치팅데이날 닭가슴살 요리 어때요?🤤

다이어트를 하면서 치팅데이는 중요한것 같아요.

💥치팅데이는 왜 중요할까요?💥

✔️대사량 저하 방지를 위해

✔️지속 가능한 다이어트를 위해

 

 치팅데이를 하지 않으면 적은 칼로리를 섭취 시 

"아! 이정도 먹어도 너는 생활하는데 아무 문제가 없구나? 라고 인식해서 먹는 칼로리를 계속 낮춰야 합니다.

 

💥치팅데이의 의미는?💥

cheating(속인다) + day(날)

 이 두단어의 합성된 말로 식단조절 중에 1~2주에 한번 정도 먹고 싶었던 탄수화물을 보충해주는 날을 의미 합니다.

 

 ❗️하지만 요즘은 치팅데이라는 의미를 그냥 먹고싶은거 다 먹는날로 오해하는 경우도 많다고 해요.

 치팅데이에는 평소에 먹고 싶었던 고칼로리 음식을 마구마구 먹는날이 아니라 에너지밀도가 높은 식이섬유 채소, 과일, 계란, 생선, 닭고기 등을 충분히 섭취해주는 날이라는걸 꼭 기억해 두셔야 합니다.

💥치팅데이날 먹은 음식💥

식욕 터지는 날, 자극적인 음식이 당길때!

 

<푸실리 닭가슴살 잡채>

✔️재료:훈제 닭가슴살/통밀 푸실리/당근/양파/

파프리카/부추/다진마늘/포도씨유/소금

✔️소스:참기름/올리고당/물1큰술/통깨

1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 9분 동안 삶아요.

2. 당근과 양파, 파프리카, 부추를 길게 채썰고 닭가슴살은 손으로 찢어놓아요.

3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어요.

4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파 다진마늘을 넣어 중간불에서 잘 섞으며 볶아요.

5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다.

6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞어요.

 

<고구마 닭갈비>

✔️재료:닭가슴살/고구마/양배추/양파/당근/깻잎/

청양고추/포도씨유/통깨

✔️소스:다진마늘/참기름/간장/고춧가루/스테비아/후추

1. 볼에 소스 재료를 모두 담고 잘 섞어요.

2. 닭가슴살은 한입 크기로 찢고 당근과 청양고추, 양파, 깻잎, 양배추도 비슷한 크기로 잘라요.

3. 고구마는 둥근 모양을 살려 썬 뒤 그릇에 담고 물을 살짝 뿌려 전자렌지에 넣고 2분간 돌려요.

4. 팬에 포도씨유를 넉넉히 두르고 고구마와 양배추, 양파, 당근, 청양고추를 넣어 중간 불에서 1분간 볶아요.

5. 닭가슴살과 깻잎, 소스를 넣고 소스가 졸아들때까지 잘 섞으며 볶아주고 통깨를 뿌리면 됩니다.

 

💥치팅데이 더 효율적으로 하는방법!💥