[치팅데이 레시피] 통밀식빵 샌드위치~야채빵빵 ㅎㅎ

아 ~ 얼마나 기다려왔던 치팅데이인지 ㅎㅎ

건강을 위해 딱딱 정해진 식단대로 열심히 먹다보면 지칠때 있어요~

당근을 먹으면 음 토끼가 된 기분~

야채를 먹으면 음 소가 된 기분 ~ ㅎㅎㅎ

채식동물들을 야채 진짜 좋아하잖아요

저는 야채는 별로 좋아하지 않았는데

혈압 혈당 콜레스테롤 관리를 위해 하루 한그릇 것도 큰 그릇에 한그릇씩 먹고 있어요~

 

치팅데이 너무 좋아요^^

뭔가 색다른 것을 먹을 기대를 하며 ㅎㅎ

모아온 캐시로 통밀식빵을 샀죠 ~

당장 먹을만큼 꺼내두고 나머지는 냉동실로~

빵에는 마가린이나 설탕 등이 많이 들어 있고 정제된 밀가루를 사용한건 혈당스파이크로 이어질 수 있으니 ,

평소와 다른 뭔가로 입맛에 즐거움을 주되

당이나 포화지방이 적은 걸로 골랐지요

 

바로 통밀식빵 오호호~

정제된 밀가루에 통밀도 들어 있으니 조금이라도 낫지 않을까 해서요

식빵은 다른 맛있는 빵보다는 당도도 낮으니 꽤 괜찮은 선택이죠 ㅎㅎ

저는 빵순이어서 빵을 정말 좋아했었거든요. 바삭바삭한 빵이나 찹쌀도넛 진짜 좋아하는데, 이번에는 패스~ 자제력 발휘했지요 ~

 

자 통밀식빵 그냥 먹어도 아주 맛있어요

살짝 구워만 놔도 겉은 바삭 속은 촉촉 ~

하지만 평소 많이 먹어오던 야채를 얹었어요

 

 

방법은 아주 쉬워요

빵은 살짝 굽습니다 

치즈를 빵에 얹습니다

그 위에 야채 듬뿍 얹은 후

소스는 마가린 노우~

케찹을 동그랗게 두릅니다 ㅎㅎ

식빵 하나 덮어서 야무지게 잡아서 

얌얌 먹으면 ~

아 너무 맛있어요~

평소에 안먹던거 먹으면 어찌 그리도 맛있는지요

 

약간 달달하게 먹고 싶으면 

바나나를 넣어서 먹으니까 진짜 맛있어요

바나나 얇게 썰어서 얹은 후 야채 듬뿍 올려서 먹습니다 ㅎㅎ

 

 

이렇게 먹고 30분 후 운동 열심히 해야 합니다. 평소보다 탄수화물이 좀 높아요~

빠르게 걷기 + 근력운동 필수지요 ~ㅎㅎ