매끼 생야채를 챙겨 먹는데, 변을 일주일에 2번 정도 봐요ㅠ

당화혈색소가 6.0이고 혈압도 135/85 총콜레스테롤이 250(LDL 190)이 나왔어요.

부모님 모두 대사증후군이셔서 집안 내력도 있지만,

현재는 내장 지방, 지방간이 더 큰 원인으로 생각되어 다이어트를 결심했어요.

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1.5개월째 나트륨 줄이고, 식이섬유 많이 먹고, 매일 저녁 닭가슴살, 군것질/야식 끊고 있어요.

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아침: 현미밥 140g, 고등어구이 1/2, 생양배추 100g, 방울토마토 5개, 생당근 2조각, 생양파 1/6, 콜라비 50g (마른김, 시금치, 브로콜리 등으로 바꿔가면서 섭취 중이에요.)

점심: 통밀빵 2조각, 야채 (아침 양과 비슷)

저녁: 저염 훈제 닭가슴살 100g, 야채 (아침 양의 1/2)

간식: 서리태 80g, 견과류 1봉지

물: 2리터 이상

운동: 주 6회 1~2시간 빨리 걷기와 약간의 근력 운동

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위와 같이 식단을 바꾸고 나서 변을 일주일에 2~3번 정도만 봐요.

 

그 전에는 매일 같은 시간에 화장실을 갔는데...ㅠㅠ

 

배에 가스가 많이 차서 대신 방귀가 많이 나오네요...

변 신호가 와서 가면 방귀만....ㅜㅜ

 

익힌거보다 생으로 먹는 것이 식감이 더 좋고 더 맛있어요 ㅎㅎ

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생야채를 줄이고 익힐 수 있는 건 익혀 먹을까요?

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생야채를 많이 먹어서 신장도 조금 걱정이 되긴 해요...

작년 12월에 사구체 수치가 71, 크레아티닌이 1.1 나왔어요.