PT쌤이 식단을 짜주셨는데요

 

물 하루에 2L ~ 3L 이상

탄 : 70~100g / 단: 60~70g / 지: 20g

 

 

흰쌀밥 100g + 닭가슴살 100g + 김치,나물 등 밑반찬

오트밀 35g + 계란 흰자만 5개 + 토마토 中사이즈 1개 + 그릭요거트 1개

고구마 100g ~ 150g + 닭가슴살 100g, 구운야채

 

#고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄드세요

#사과식초도 같이 먹으면 좋습니다

#유산균+종합비타민+오메가3 챙겨드세요

 

 

이렇게 짜주셨거든요 

근육량을 늘리고 싶다고 했더니 

 

근데 뭐 과일도 없고 견과류도 없는데 

이렇게 먹어도되나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

이제 5일차쯤 됐는데 너무 힘드네요 

다른분들은 식단 어떻게 되시나요??^^