7월 4일 목요일

 

몇달만에 헬스장 가기 시작한 날‼️

하체운동 후 천국의 계단 타다가 진짜 천국갈뻔 한•••

 

아침: 오트밀20g+저지방요거트 100g+과일

점심: 닭가슴살 100g, 삶은계란 1알, 잡곡밥/ 현미밥 130g

저녁: 난백액 150g, 고구마 100g, 아몬드브리즈 언스위트 한팩

간식: 애사비

운동

아웃타이 37.5kg 20x4

이너타이 15kg 20x2 / 22.5kg 20x2

스쿼트 맨몸 15x3

스미스머신 스쿼트 빈바 10x2, 5키로 10x2

힙스러스트 20x3

천국의 계단 20분