🔥몸무게 앞자리 바꾼후 유지하기🔥

 

안녕하세요🤗

 

지난번엔 60kg대에서 50kg대로 앞자리를 바꿨는데

이번엔 유지와 더불어 좀 더 뺐어요 ☺️

 

 

저만의 꿀팁도 몇개 더 풀게요!

 

 

 

🍀 다이어트기간 : 6.05~6.15(11일)

 

🍀 몸무게변화 : 59.4kg -> 58.5kg

 

 

 

 

1.매일 몸무게재기

 

다이어트를 시작하고 항상 하는 루틴!!!

일어나자마자 공복 상태에서 & 자기전

몸무게 재기! ☺️

 

 

 

 

캐시인바디로 매일 몸무게를 재면

추가 캐시는 덤이에요!!👍

 

 

 

근육량이 늘면 사실 몸무게가 늘어나는데

어느정도 지표가 되니 참고하는 편이에요!

 

 

몸바디 보는게 중요해요!

(부끄러워서 사진은 없어요ㅎㅎㅎ)

 

 

 

2.몸무게 뿐만 아니라 다른것도 고려하기

 

체지방,기초대사량,근육량,체수분,내장지방,골량,단백질 등등

 

종합적으로 내 몸의 변화추이를 보면서

나에게 맞는 운동,식단이 뭔지

계속 생각해보고 있어요😇

 

 

 

 

 

아직 목표까진 갈길이 멀었지만

조금씩 변화하는게 보이죠!

 

 

 

 

3.식단

 

저에게 있어선 뭐니뭐니해도 먹는게

제일 중요한거 같아요

 

먹는만큼 움직이면 살빠진다,

소위 이렇게 얘기하는데

 

처음부터 어떻게 똑똑하게 먹는지 !

이게 키포인트입니다

 

 

요즘 건강한 식단으로 먹는 편이에요

 

다이어트 음식이라고 불리는 것중에

나한테 맞는 음식 한가지는 있더라구요

 

 

 

 

 

 

그중에서도 요즘 꽂힌게 양배추입니다!!🥬

 

 

 

 

자취생이지만 큰거 한덩이 사서

소분해놓고

요긴하게 계속 먹고 있어요

 

 

 

 

 

최근엔 낫또 + 양배추쌈 먹는데

왜 이렇게 맛있는지,, 꼭 드셔보세요!!😆

 

 

 

 

그외에 양배추 음식사진!

 

 

 

 

 

 

식사를 좀 불규칙하게 먹는편인데

식단 어플 쓰면서

기록하게되면서

제때 꾸준히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요!

 

 

 

 

 

친구를 만날때는 치팅데이이지만

좀 많이 먹었다싶으면

15시간 정도 공복유지 ☺️

 

 

 

4.운동

 

매일 5천보 이상 🚶‍♀️👣

쉬는날에도 무조건 밖에 나가서 걸었어요!

 

 

 

물론 저보다 더 많이 걷는 분도 많으시겠지만

집순이인 저에겐 쉬는날 큰 용기였습니다..

 

 

 

걸으면서 캐시워크 [동네산책]도 하고 있는데

새로운 길도 가보게 되고 리프레쉬 중이에요!

 

 

 

 

 

ㅎㅎ 일주일 채우면 200캐시도 받을 수 있어요!

해당 스팟의 주변에 가면 캐시를 적립 받을 수 있습니다

 

 

 

 

집에서하는 운동, 홈트 본격적으로 하려고

매트도 샀어요 ㅎㅎㅎ

 

 

아무래도 층간소음이 걱정되기도하고

매트가 있으면 확실히 자세 잡기가 더 좋더라구요 ☺️

 

 

사실 방법을 몰라서 못했었는데

이젠 원하는 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있어요

 

홈트는 지니어트의 [캐시홈트] 보면서 따라했어요

 

 

 

생각보다 쉬운데 따라하다보면

어느새 땀이 나있더라구요!

 

 

 

(저는 캐시워크,지니어트 관계자가 아닙니다😔ㅎㅎ)

 

 

 

 

그리고 요즘 재미있게 하는 운동도 있어요

당근에서 배드민턴채 사서

집 근처 배드민턴장에서

주 2-3회는 하고 있는데

팔뚝살이 진짜 대박 잘빠집니다😎🏸

 

팔뚝살이 고민이신분들

아주 강력추천합니다!

 

 

 

 

5.물

 

우선 공복에 일어나서 무조건 한잔!

 

 

 

그리고

정해진 시간에 알림을 해놔서

혹시나 까먹었더라도 꼭꼭 마시고 있어요

 

 

운동중에도 틈틈히 마셔서

수분보충해주고 있어요 💦

 

 

 

 

6.간식

 

다이어트 중이지만

그래도 간식을 안먹을 순 없더라구요

 

그래서 건강한 간식을 먹으려고 노력중이에요

 

 

 

포만감과 맛

둘다 잡는 나만의 간식은🥰

 

방울토마토

아몬드음료(언스위트)

곤약젤리류

홈메이드 스무디 & 그릭요거트

통밀빵

 

위주로요!ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

다들 더운 여름에 다이어트하느라 힘드실텐데

 

저를 비롯해서 모두

건강하고 재밌게 다이어트 하셨으면 좋겠어요☺️

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!💙