2주 다이어트 후기

1.before 사진

after 사진

2. 감량 기간 

10일

 

3. 감량전 몸무게 눈바디 

60kg, 허벅지 둘레 65cm

 

4. 감량후 몸무게 눈바디

58.20kg, 허벅지 둘레 63.5cm

 

5. 감량 방법(식단)

아침 사과 반개

점심 닭가슴살 200g

        콩나물 100g + 현미밥 100g

        저칼로리 고추장 소스로 비빔밥

저녁 토마토당근주스 1잔

 

6. 감량 방법(운동)

경보 운동 하루 40분

스쿼트 300개(30개*10세트)

 

7.꿀팁 및 조언

정체기가 온지 좀 돼서 운동방법과 식단을 아예 바꿔서 10일정도 해봤습니다. 여전히 잘 빠지진 않고 아마 이대로 제 몸무게가 될 가능성이 있겠지만 요요만은 피해보고자 그 전에 하던 스쿼트를 좀 늘리고, 계단오르기 대신 경보로 40분을 매일 10일 동안 했더니 확실히 허벅지 둘레가 좀 더 줄어드는게 느껴졌습니다.

다이어트 식단은 오랜기간 유지하기가 힘들어서 저칼로리 고추장 시판소스를 사서 그냥 엄청 간을 약하게 해서 콩나물과 닭가슴살 조각을 밥에 넣고 비벼먹었더니 다이어트 하는 거부감이 안들고 더 즐겁게 유지할수 있었던 것 같습니다.

무엇보다 요즘 양배추 가격이 너무 높아서 대체채소로 콩나물을 선택했습니다.