🌻3주 달려온 2분기 나의 다이어트 도전기!!🌻

자 평화로운 2024년 1분기가 가고 2분기가 찾아왔습니다.

봄이 오니까 날이너무 좋으니까.. 게을러지고 조금은 힘들더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 관리하는게..

근데 또 만날 사람들은 계속 만나야하니까.. 만나다 보니 신학기고.. 체중이 올라가는게 느껴졌습니닼ㅋㅋㅋㅋ

참 세상에는 맛있는게 많은 것 같아요 하하.. 무튼..

그래서 3주동안이라도 다시 다이어트 하자!!

라는 생각으로 3주 다이어트를 시작했습니다^^

이번에는 원래 해왔던 대로의 방법에서 몇가지를 추가한 방법과 함께 다이어트를 진행하였어요!!

이번 저의 목표는!! 식단관리와 운동을 조금더 열심히 하며 다이어트를 해보자는 생각으로 관리를 진행해보았어요!

목표는 3주 동안 2kg 도전!! 으로 한번 목표를 세워보았습니다. 엄청 열심히 했어요!!

 

 

1️⃣ 감량 기간

먼저 감량 기간은 3주 동안의 기간인!!

24.4. 20- 24. 5. 11입니다

3주 동안 다이어트를 했는데 첫째주는 워밍업 하는 주간!

둘째 주는 식단을 본격적으로 시작하는 주간!

셋째 주는 운동과 함께 모든 것들을 종합적으로 하는 주간!

으로 진행을 했어요.

3주 동안 운동을 다 빡세게 진행하면 다이어트 오래 못가요 ㅎㅎ

작심삼일이 되지 않기 위해서 여러분 이렇게 점층적으로 다이어트를 하는 것을 추천드려요

처음부터 무조건 빡세게 하려고 하지마시구요!

🌻저의 꿀팁 이랍니다🌻

 

 

2️⃣감량 전 몸무게

감량 전 몸무게 사진이 날라갔아요 푸ㅜㅜㅜ 

사진 정리를 하면서 실수했나봐요 

시작은 84.4kg로 시작했습니다!

 

휴.. 대신 중간 몸무게 사진을 올려요

2-3째주의 몸무게입니다

83kg까지 떨어진 모습입니다 ㅎㅎ

이때 물먹고 신발도 신어서 0.3kg 올라간 걸루 하죠 ㅎㅎ

 

3️⃣감량 후 몸무게&눈바디

감량 후 몸무게입니다

2kg 감량 성공했습니당❤️❤️

감량 후 몸무게는 맘에 들게 감량이 되었네요

그 이후 지금은 더 살이 빠져서 70kg대를 바라보고 있답니다.

몸무게 84.4 👉82.15로 마무리합니당!!

 

4️⃣감량 방법(식단)

감량 방법 중 식단관리는 집밥과 외식을 번갈아가며 먹었어요. 두개중 하나로만 하기에는 무리가 있더라구요!!

집밥은 최대한 기름기가 없는 음식으로!

최대한 나트륨이 없는 음식으로!

자극적이지 않은 음식으로 먹으려고 했습니다.

먹을만 하더라구여😀

처음에는 심심했는데 이런 건강한 류의 음식들!

두부, 명태국, 해산물 볶음 등등이 영양소도 풍부하고 식사 후 포만감도 있어 상당히 만족스럽다고 느꼈습니다.

집밥의 최대 장점은!

건강함 인 것 같아요

제가 직접하거나 부모님의 건강한 손길이 담긴 음식을 먹으니 자극적이지 않고 건강한 음식이 만들어져 다이어트에 상당히 도움이 된 것 같습니다. 참 이때 아무리 집밥이라도 많이 드시면 안됩니다 ㅎㅎ

저는 탄수화물을 줄이고자 곤약밥이나 밥대신 메밀면이나 두부 이런 것들로 밥을 대체하고자 했어요!

물론 어느정도의 탄수화물을 먹어야합니당!!

저는 김밥을 좋아해서 ㅎㅎ.. 치팅데이.. 날에는

김밥 만들어 먹었습니다.. ㅋㅋ

너무 안먹어도 몸에 안좋다하더라구요

적당한 양의 섭취는 좋습니다😁

요즘 외식 자극적이고 조미료 많잖아요 ㅎㅎ

다이어트 하시려면 식단에서 집밥 반드시 챙기시면 좋아요😄

 

아 그리고 집밥은 주로 저녁에 주로 먹었습니다

저녁에 외식가면 진짜 폭식하더라구요 ㅠㅠ

저는 저 자신을 못 믿어서..ㅋㅋㅋ

폭식을 막기위해 저녁에 집밥을 먹었습니다!!

 

외식은 최대한 단백질을 섭취할 수 있는거나!

건강한 음식을 먹었어요

국물류는 샤브샤브를 즐겼고!

단백질은 소고기를 구워먹었습니다

이때 중요한겅 채소 많이 드시구요 같이 드실때 양념소스장 같이 많이드시면 안됩니다.

양념소스장에 생각보다 칼로리와 당이 많이 들러가있어요.

소스류들은 피하면서 저는 외식을 즐겼습니다

다이어트때 외식하면 분위기 전환도 되고 상당히 좋더라구요😇😇😇😇

외식의 빈도는 일주일에 2번을 넘지 않도록 했습니다.

외식하면 저도 모르게 약간씩 흔들리더라구요.. ㅠㅠ

 

간식은 단백질 음료만 주로 마셨어요단백질 음료 중에서 저당이고 단백질이 높고 칼로리가 최대한 낮은 아이들로만 간식을 먹었어요

마시는 것을 좋아하기도 하고 생각보다 과자나 주워먹는

것들이 생각보다 다이어트 몸무게 관리에 영향을 많이 주더라구요 ㅠㅠ 그래서 이번에는 일체의 간식을 먹지 않았어요.

다이어트 기간 끝나고는 조금씩 먹기 시작했지만요?ㅋㅋㅋ

아 그대신 물을 많이 마셨습니당

뭐 먹고 싶을 때 운동 조금 하고 물 마시면..

여러분 놀랍게도 뭐 먹고 싶은 욕구가 줄어들어요

적당한 운동과 물로 포만감을 주는거 진짜

꿀팁입니다✨✨✨

물 드세여 물 드셔야합니다!!

 

아 그리고 불금이나 주말에 한번 정도는 간단한 술자리는 가졌습니다.

사회 생활을 해야해서ㅠㅠ 아예 술자리를 안가지는 건 불가능 하더라구요 ㅠㅠ 가서도 양심상 식단 관리를 나름 했고 집에 갈때 산책을 조금 하고 운동으로 무마하려했답니다😂😂

다이어트할때 극단적인 다이어튼 좋지않아요..!

즐기실거는 즐기시면서 행복하게 다이어트!!

건강하게 다이어트!! 하는 것이 중요합니다❤️

 

5️⃣감량 방법(운동)

운동이 중요한 이유!!!

🎶🎶건강한 몸의 체형을 만들기 위해서🎶🎶

🎶🎶근력 손실을 막기 위해서🎶🎶

🎶🎶식단으로만은 체중 감량이 어려워서🎶🎶

입니다

운동을 하셔야지 건강한 다이어트를 하실 수 있어요

굶어서만 근육과 체지방 모두 빠지는 다이어트는 건강하지 못합니다!!

 

그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 했어용

유산소는 만보 채우기!!로 했어용

만보를 할때 그냥 만보를 채우기보다 10분은 걷고 10분은 뛰고 한 인터벌 달리기로 유산소를 했습니다.

그래서 매일 매일 만보를 채웠답니당😀

그리고 공원이나 예쁜 하늘 보면서 걷기, 계단 오르기도 했어요!

야간 산책두여 만보를 채웠어두 ㅎㅎ!!

생각전환도 되고 운동도 되서 즐겨하기좋더라구용

이런 다양한 시간, 방법, 장소에서 달리 운동을 하면 지루하지 않게 운동을 할 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ

 

근력 운동은!!

 

제가 하는 루틴인 !! 이 운동 등을 선택적으로 실시했어요

🦾훌라우프 좌우 번갈아 15분씩

🦾런지 각각 4세트(1세트 15회)

🦾팔굽혀 펴기 100개 이상

🦾스쿼트 150개 이상

🦾플랭크 1분씩 5세트

🦾아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기

➕지니어트 홈트하기!!

 

근력 운동도 너무너무 중요해요

참 요즘 지니어트 홈트생긴거 아시나요 ㅎㅎ

지니어트 홈트가 진짜 진국입니다

총 64개의 운동이 있는데 근력을 잘 모른다??

지니어트 홈트를 키세요

정말 친절한 음성과 하나하나씩 나오는 동작을 하나씩 하면 어느샌가 몸에는 땀이 쥬륵!!

그리고 거울 앞에 멋진 나의 모습이 보일 겁니다.

유튜브 보는 것도 좋은데 이렇게 운동 프로그램과 함께 같이 운동하면 너무좋더라구요 ㅠㅠ

여러분 지니어트 홈트 추천드려요 ㅠㅠ

특히 엉덩이 운동이랑 죽음의 타바타 운동, 점핌 운동 추천드립니다

재밌게 운동하실 수 있어요><❤️❤️저의 열심히 한 흔적입니당><

 

 

꿀팁 및 조언

음 저는 평생 다이어터라 항상 패시브로 다이어터의

기운이 있지만 ㅋㅋ 꿀팁 및 조언을 드리면

 

💜나 자신을 믿어라( 힘들 때가 와요, 그때 나 자신을 믿고 꾸준히 앞으로 가셔야합니다)

💜식단과 운동을 빠질 수 없다

💜근력 운동은 필수다( 모르면 운동 프로그램과 함께 해라-- 지니어트 홈트 강추 ❤️)

💜다양한 방법으로 나만의 다이어트 루틴을 찾아라

💜행복한 다이어트를 위해 극단적으로 하지마라

💜힘들면 하루 이틀 쉬어도 된다( 치팅데이한다고 세상 안 무너진다)

💜늦었다고 생각할 때는 진짜 늦었다 오늘 부터 해야한다

외식은 최대한 자제해라

💜몸 좋은 롤모델 한명을 정해 저사람이 되겠다고 다짐해라

💜물 많이 마셔라

💜운동힘들면 좋아하는거랑 함께 해라

(저는 음악이 좋아서 무조건 음악들어요)

 

등등의 조언을 해드리고 싶네요

여러분 다들 다이어트 힘드시죠 ㅠㅜ

저도 힘들어요 ㅠㅠㅠ

그래도 ㅠㅜ ㅋㅋㅋㅋ 우리 주위의 소중한 사람들, 그리고 건강한 나를 위해 노력해야하잖아요

우리 계속 노력해보아요

잠깐의 힘듬이 미래의 멋지고 아름다운 우리를 만든답니다

다이어트 방법에 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요❤️❤️ 답변해드릴게요

 

자 그럼 여러분 오늘도 하루 다이어트 파이팅입니다

저도 파이팅!!! 우리는 최고다!!