[첫도전] 지니어트와 함께 하는 다이어트 시작이 반!

지니어트와 함께 하는 다이어트 첫 도전입니다. 그동안은 혼자서 막연하게 하는 다이어트라 체중이 왔다갔다해도 그러려니 하고 작심삼일이 되기 일쑤였으니 이번에는 지니어트 미션과 함께 제대로 시작해봤습니다. 

목표 : 0.5kg이라도 빼보자 ㅎㅎ

 

기간 : 24년 4월 23일~ 5월 6일 (2주)

감량전 : 23일 50kg => 26일 : 49.8kg 

감량 후 : 49kg

약 0.8kg ~ 1kg 정도 빠진거 같아요 ㅎㅎ

 

 

[식단]

저는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요

나름의 식단 규칙은 하루 야채 한그릇 먹되 밥 먹기 전에 먹어서 포만감이 어느 정도 생긴 후 탄수화물을 먹었어요

 

 

하루 먹을 야채를 큰  그릇에 담아 둔 후

2~3번 나눠서 먹었어요

 

아침은 채소와 통밀 시리얼 두유 고구마 사과 등으로 간단하게 먹었어요

 

점심은 자유롭게 먹되 밥은 반그릇 정도 먹었어요

 

저녁은 현미밥 반그릇이나 한그릇 정도 먹었구요

 

[운동]

운동은 유산소 운동과 홈트로 근력운동 병행했어요

유산소 운동은 하루 만보걷기 했습니다.

아침이나 오전에 5만보 걷고 저녁에 마저 5만보 걷거나 밤에 밖에 운동 나가지 못할 때는 집에서 나머지 5만보 정도 채웠습니다.

장보거나 일보러 나갈때 가까운 거리는 걸어서 이동했습니다.

 

다이어트로 불필요한 지방은 빼고 근력을 기르는게 중요하다고 생각해서 근력운동에 좀더 신경 쓰고 있습니다.

근력운동은 허벅지와 팔근력을 기르는게 제일 시급하다고 생각합니다.

생수병에 물을 채워서 팔근력을 기르거나 홈트 기구를 이용해서 근력운동하고 있어요. 

 

[나만의 꿀팁, 조언]

저같은 경우에는 삼시세끼 다 챙겨 먹었어요. 아침을 거르면 힘이 없어서 오전에 집중이 안되더라구요 ㅎㅎ 그래서 먹고 운동을 더하자고 생각하고 있습니다.

 

식사전에 수제요거트를 먹는 것도 좋은거 같아요. 요거트 속 유산균이 빈속에 먹으면 장까지 더 잘 도달한다는 말도 있지요.  수제요거트는 당도가 낮아서 입맛을 헤치지도 않고 포만감도 있어서 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있더라구요~

 

저녁 야식은 오이와 같은 채소나 견과류로 먹으면 허기도 달래고 체중증가로 이어지지 않아 좋은거 같아요