2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 시작 

 

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와  관절이 불편 하였습니다  지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다 

 

(다이어트 시작전 몸무게 65.95kg 4.23 )

 

2. 식단 조절

 

 몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 

 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 

 

아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 

 

아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 

 

 그외 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다 

 

 

 

3. 운동 

 

 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 

 

하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다 

 

 지금까지 해왔던 운동이 실증나기 시작해서 대체운동으로 지인들과 같이 할수 있는 배드민턴 이나 탁구를 시작했습니다 

 

4. 결과 

 

 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 750g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 

 

(2주간 다이어트 후 몸무게 65.20kg 5.5)

 

5. 후기 

 

 처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요

계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다

 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다