4월 **2주 다이어트 후기♡**

안녕하세요.

헬린이 2년차 직장인입니다.

이번에 장기 출장으로 인해 급격하게 4키로나 찌고말았습니다..ㅠㅠ

그래서 급찐급빠 2주 다이어트 후기를 남겨보려고해요!

 

다이어트는 저번에 남겼던 후기들에 

아래 항목들도 추가로 병행하여 진행하였어요!!^^

 

<기존 다이어트 방법>

☆1주일에 운동 3회 이상 (+주말은 오픈런)

☆매일 폼롤러 + 스트레칭

☆간헐적단식(공복 12시간 이상 유지)

☆야채,단백질,탄수화물 순으로 섭취

☆아침에 따뜻한물 마시기

☆식후 30분걷기

☆앉아있을때 긴장유지

 

++++++<다이어트 추가 항목>++++++

[1] 야채에는 무조건 생양파 1/3 같이 먹어주기

       Tip. 물에 담가 매운기를 빼서드시면 효과없어요

       - 생양파에는 메티오닌, 시스틴이라는 

       필수아미노산이 들어있어 디톡스에 효과적이며

       다량의 비타민C가 들어있어 해독작용에 도움을 줌

 

[2] 디저트는 식후 바로 먹기

      - 정말정말 먹고싶은 디저트가 있다면

         아껴놨다가 식후에 바로 먹기!

         당이 높은 간식이나 디저트는 

         공복에 먹는것보다 식후에 바로먹는게

         혈당이 급격하게 오르는것을 막아줌

      - 가끔(3일에 1번)은 입터짐을 방지하기위해

         맛있는 디저트 섭취도 필요함♡

 

[3] 식후 15분 걷기 + 계단오르기(20층)

       - 식후 바로 무리한 운동은 오히려 

          소화에 방해가 되므로 먼저 가볍게 걷기 15분후

          계단 20층 오르기를 병행함

       - 급찐은 그만큼 급빠가 중요하기때문에

           일상속 운동 강도를 높여주어 같은시간에

           더 효율적인 칼로리 소비가 필요함!!

        - 속도는 등산하듯이 천천히 본인 페이스에

           맞게 진행하기~

 

[4] 가짜 배고픔엔 따뜻한물 마시기

       - 점심이 지나고 3,4시가 되면 찾아오는 허기짐..

          그럴땐 따뜻한물을 마시는걸 추천해요!!

       - 따뜻한물은 차가운물보다 포만감을 주는 동시에

          몸의 열을 높여주어 같은 움직임이라도

          더많은 칼로리를 소모하게 도와줌

 

[5] 공복에 너무너무 배고플땐 건강한 간식으로!!

       -따뜻한물도 효과가 없을땐 

         방울토마토나 당근으로 허기진 배를 

         살.짝. 채워주기(많이X)

       -중간에 먹는 건강한 간식은 

          오히려 다음 식사에 폭식하는걸 방지해줌^^

 

이렇게 2주를 열심히 노력한 결과

4월 초에는 59.25kg 였다가

오늘 4월 22일에는 55.7kg!!

총 2주간 3.5키로를 뺐습니다~😆👏👏

♡사진참고♡

 

더 노력해서 남은 1키로도 마저 빼볼게요~

일상의 작은 변화로 큰 효과를 얻을수있습니다^^

모든 다이어터 유지어터분들 

앞으로도 화이팅!!♡