체중 유지하기

 

몸무게는 이제 46kg~ 44kg사이를 유지하고 있습니다. 6개월의 노력후 도달한 체중을 한달째 1kg 내외로 오르락 내리락이네요

 

지금 방심하면 바로 요요가 올것이므로 매일 매일 신경쓰고 있어요 

 

이제는 체중 유지가 목적이므로 과하지 않게 운동도 식단도 조절합니다 

 

평일 걷기운동 40분~1시간으로 유산소 운동

지니 홈트 활용해 상체, 하체, 전신운동 및 코어근육 강화하기                

주말은 휴식하기

 

식단은 

아침--- 요거트, 블루베리, 과일, 미숫가루, 우유,               바나나, 오트밀 등

간식-- 견과류, 커피. 단백질 쉐이커

점심-- 야채, 반숙계란, 고구마, 감자, 단호박 등

저녁--- 현미밥,  생선, 두부,  콩자반,  나물, 멸치볶음,  버섯류, 쌈채소, 닭가슴살, 미역국, 된장국 

 

힘들지만 이렇게 항상 실천하려고 노력하고 있어요