🩵저의 열심히 달려온 2달 다이어트 후기🩵

안녕하세요 아주 긴시간을 준비해...

오늘은 제가 24. 2.1일부터 4. 5일까지!!

약 2달 이상을 다이어트 한 방법을 공유해드리고자 합니다.

저는 평상시에 운동을 하는 것을 기본적으로 즐겨요.

왜냐하면 기본적으로 운동을 좋아하기도 하고 한번 사는 인생 제가 먹고 싶은 것을 많이 많이 즐기기때문에 운동을 해야하거든욬ㅋㅋㅋㅋ

그래서 먹으려고 운동을 하는 느낌도 있어요.🤣

하지만 1월달에 몸무게를 쟀는데 ㅠㅠ 근육형 과체중이 나오더라구요..

그래서 식단관리와 운동을 조금더 열심히 하며 운동을 해보자는 생각으로 2달동안 운동을 진행해보았어요!

완전히 바프를 찍자! 이런 각오는 아니지만 과체중을 어느정소 하고자 하는 2달동안의 다이어트였답니다.

 

 

1️⃣ 감량 기간

먼저 감량 기간은 앞서 말씀드린 대로

24.2.1~24.4.5입니다.

1월 말 신년 목표를 늦게 세우다가 인바디 결과보고 충격 먹고 그리고 부랴부랴 2월부터 다이어트를 시작하게 되었어요.

2달동안 열심히 달려왔답니다

 

 

2️⃣비포&애프터 사진

비포 사진은 차마 흉측해서 못올리겠어요 ㅠㅠㅋㅋㅋ

그렇지만 두달동안 식단 그리고 운동을 모두 챙겨가서 배도 많이 들어가고 근육 빠지는 것도 싫어서 나름 ? 예쁜 바디가 완성이 되었답니당🧡

지금 이제는 이 몸을 유지할 수 있도록 계속해서 노력해야되겠다는 생각이 드네요

다이어트는 꾸준한 우리들에게 숙제니까요 ㅎㅎ

 

3️⃣감량 전 몸무게&눈바디

감량 전 몸무게입니다

진짜 심각함을 느낄만한 몸무게죠..?

키가 큰 편이지만 그래도 표준몸무게를 능가하는 몸무게를 찍었습니다 ㅠㅠ

배도 나와 밑뱃살이 나오고.. 청바지가 힘들어하는 경지에 이르렀답니다..🤣

83.2가 정확히 언젠지는 기억이 안나지만 1월 인바디 쟀을 그 시기의 몸무게일거예요!

다이어트 시작 전의 몸무게입니다

 

4️⃣감량 후 몸무게&눈바디

짜잔~~!!👏👏👏감량 후 몸무게입니다

어떤가요!!

80.95!!

한달에 1kg씩 빠진 몸무게입니다

하지만 이게 엄청 커보이지 않을지라도..!

체지방이 빠지며 보통 근육도 같이 빠지는데!

근육이 살아있으며 체지방만 줄어든게 참 의의가 큰 것 같아요😍

체지방을 줄였지만 근육을 살린 것이 저의 다이어트 포인트인 것 같아요.

2달 다이어트로 근육은 살리고 몸무게는 2kg이상을 뺀 구름이의 다이어트 이제 비법을 알려드립니다😄

 

5️⃣감량 방법(식단)

감량 방법 중 식단관리는 너무너무 중요합니다

저는 기본적으로 3끼 중 한끼는 반드시 라이트하게 먹었어요

보통 아침을 그렇게 먹었어요

아침은 🍎보통 과일과 물 이 2가지 그리고 필요하다면 삶은 계란을 먹으며 부족한 단백질을 채워주었어요

아침으로 추천드리는 식단은 다음과 같아요

저는 개인적으로 아침은 배가 별로 안고파 과일 정도로 아침을 해결해도 점심까지 버틸 수 있더라구요 ㅎㅎ

이때 단백질은 삶은 달걀을 제가 좋아해서 하루에 2개 정도씩

섭취했어요!!

 

 

그리고 점심은 치팅으로 먹었어요

아무리 다이어트라도 저는 바프를 찍거나 헬스트레이너 처럼 멋진 몸을 가지는게 목표가 아니라 건강한 사람이 되는 것이 목표였기 때문에 한끼정도는 제가 먹고 싶음 음식을 먹었어요^^

한끼 정도는 맛난거 먹어야죠

우리 건강하고 행복하자고 다이어트 하는건데 ㅎㅎ

그래서 햄버거나 떡볶이같은 제가 좋아하는 음식을 한끼로 점심으로 먹었습니다.

돈까스랑 스시도 먹고 싶은날은 점심으로 먹었어요.

저녁에먹으면 과식하게 되는데 점심에 먹으면 절제하게되는 경향이 저에게 있더라구요.

점심부터 배부르게 먹으면 남은 하루 포만감으로 힘들어지는 것이 싫으니까요

그래서 치팅하실거면 점심에 드시는 것을 추천드려용

 

저녁은요 ..!

너무 해비하게 드심 안됩니다

저녁을 무겁게 먹으면 지나치게..

몸에 안좋고 소화 불량의 원인이 된다하더라구요.

보통 저녁 먹고 많이 휴식하시니까요

그래서 저는 저녁은 샐러드나 집밥위주로 최대한 건강하게 먹고자했어요

저녁에는 보통 제가 운동을 하기 때문에 이때 너무 가볍게 너무 무겁게 먹기 보다 운동했을 때 에너지를낼 수 있을 정도의 그 중용의 미덕으로 ㅋㅋ!! 음식을 먹었답니다

저녁 너무 많이 먹을 위험이 있어요

허나 너무 많이 드시려 하지마시고 적당히 ! 운동으로도 효과를 봐야하니 적당한 양 만큼을 드셔야해요

저는 그렇게 저녁을 먹었답니다

참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다

여러분도 저녁식사 중요하니까 스스로의 마지노선? 목표를 정하시면 좋겠어요!!

 

이 밖에 간식을 먹는건 최대한 자제했어요.

회사에서 가끔 믹스 커피 마시거나 간식을 줄때는 안먹거나 아주 가끔 일주일에 1-2번 먹었습니다.

그리고 또 행복한 다이어트를 위해 일주일에 딱 1번!

많아봤자 1번으로 술자리를 가졌어요

그래도 다이어트에 대한 고민, 인생 고민을 풀어주는 시간 꼭 필요하잖아요?

안주보다는 최대한 저당 술!

이런걸 고르셔서 여유를 즐기시면 생각보다 체중이 늘지 않더라구요.

술자리 가지셔도 됩니다

허나 고칼로리 술 금지, 과도한 안주 금지 두가지 기억하세요

정신 건강을 위해 조금은 이런 시간도 필요하다고 개인적으로 생각한답니다🤭🤭청하 로제 제로인데 이런거는 맛도 괜찮고 칼로리도 낮더라구요 ㅎㅎ추천드립니당🩷

요즘 제로 소주도 참 많더라구요

그런거 드시면 다이어트에 도움이 되는 음주 습관 만들 수 있으세요.

 

 

6️⃣감량 방법(운동)

사실 식단도 중요하지만 운동도 반드시 해야합니다

운동을 해야하는 이유는

😆 건강한 몸의 체형을 만들기 위해서

😆 근력 손실을 막기 위해서

😆 식단으로만은 체중 감량이 어려워서

등의 이유가 있다고 생각해요

그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 실시했답니다

유산소 운동은 공원 걷기 운동, 계단 걷기 운동, 제자리 뛰기 운동, 러닝 운동 등등을 통해 제 체력을 증진시켰답니다

그리고 매일매일 만보 도전했어요 ㅎㅎ

일주일에 6번 이상 만보 달성했네요🩷

이때 중요한건 무리하시면 안되는 겁니다.

무리한 목표로 한시간 걸으시면 다음날에 운동 못하시고 운동 포기하세요..

그래서 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 레벨로 유산소 운동을 즐겨주세요

저는 체력이 좋은 편이라

4km달리기 기준 페이스5분 이내

한번 산책 시 1시간 정도 페이스 8분 이내

등등의 목표를 책정해서했답니다.

인터벌 트레이닝 많이 하시던데 저는 인터벌 트레이닝 보다는 꾸준한 수준으로 걷기 및 달리길 하는 것을 선호합니다😃

참 요즘 밖에서 공원에서 걷기러닝 추천드려요

지금 벚꽃도 많고 봄기운이 많아 운동 산책하기 넘 좋습니다

산책도 하고

예쁜하늘도 보고

만보도 달성하고

체력도 기르고 일석사조입니다 ㅎㅎ

사람들도 볼 수 있구요 같이 운동하면 뭔가 함께하고 있다는 긍정적인 러닝 크루효과도 저는 느꼈습니당🩷

 

 

그리고 유산소와 근력도 꼭꼭 챙겨주셔야하는데요?!

근력이 빠지면 몸의 건강에 해롭고

보기에도 몸이 예쁘지 않게보여요.

그리고 기본 코어 근육이 있어야 일상생활을 하시기에 무리가 없답니다.

나이가 들면서 근육이 빠지면 이는 골절 그리고 연골 손상에 지대한 영향을 주기 때문에 근력 운동을 포기하는 것은 아주 어리석은 짓입니다 ㅠㅠ

그래서 근력 운동 조금이라도! 기본 근력을 지켜주기 위해서라도 반드시 반드시 해야합니다!!!

저는 근력 운동으로 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 아령 운동, 훌라우프를 했어요.

그리고 매트를 사서 매트위에서 플랭크, 런지, 요가로 기본 근력을 강화시켰답니다.

저는 예전에 pt를 받아본 적이 있어 그 받은 루틴대로 근력 운동을 했어요.

그러면 몸이 예쁘게 유지가 되더라구요

그리고 다이어트한다고 무작정 안드시고 운동도 안해서 체지방만 빠지면 금방 요요도 오고 몸의 근육이 빠져 몸이 이상하게 변해요 ㅠㅠ

자꾸 이 내용을 강조하시는 이유가 다이어트로 음식 줄이고 유산소만 하시는 경우를 많이봐서 그래요 ㅠㅠ

그러면 기초대사량이 줄어들어 결국 나중에는 요요 90프로 이상 오는 현상이 발생하니 주의 주의! 하셔야해요..

그래서 근력 운동을 반드시 놓으시면 안됩니다.

저는 보통 근력 운동하면

이 운동 중 하루에 3개 이상을 선택적으로 실시했어요

🩵훌라우프 좌우 번갈아 15분씩

🩵런지 각각 4세트(1세트 15회)

🩵팔굽혀 펴기 100개 이상

🩵스쿼트 150개 이상

🩵요가 30분 이상

🩵플랭크 1분씩 5세트

🩵아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기

이 중 모두하면 좋지만 ㅎㅎ..

평일은 모든 사람이 바쁘기 때문에 3개씩 로테이션으로 돌아갔어요.

단 일주일에 각 항목이 2번이상은 포함이 되도록 균형잡힌 근력 운동을 실시하려고 했답니당!

 

근력 운동 잘 모르시겠다구요?

유튜브에 좋은 영상이 많아요

그 영상등을 보면서 기본 근육들을 강화시키는 걸 추천드려요.

이 두가지 영상 추천드립니다

남녀노소 상관없이 근력운동을 즐기실 수 있어요

필요한건 하고자하는 마음이랍니다^^

모른다고 가만히 계시면 본인 손해예요 ㅠㅠ

따라하면서 우리 하나 하나씩도전해보아요💛

 

 

7️⃣꿀팁 및 조언

저는 다이어트를 사실 기간을 정하고는 하진 않아요

항상 다이어트가 몸에 배여있어서 기본적으로 식단과 운동은 하지만 가끔 몸무게가 오를 시즌이 오면 더욱 열심히 관리를 합니다.

그래서 크게 몸무게가 엄청나게 불어나는 경우가 없는 것 같아요.

다이어트는 짧은 기간동안의 목표가 아니라 우리가 건강한 몸을 만들기 위한 필수요소입니다.

여러분들도 다이어트기간이라고 막 굶거나 죽도록 하지마시고..!

몸을 사랑하는 마음으로 식단과 운동을평상시에도 알아서 조절하는 습관을 가지셨으면 좋겠어요

그렇게 되면 이렇게 다이어트 주간이랍시고 기간을 잡고 다이어트를 더 빡세개 해도 스스로 느끼는 스트레스도 적고 감량 효과도 잘 나타난답니다.

몸은 우리 자신을 잘 압니다.

그렇기 때문에 이런 습관을 잘 갖춘 상태에서 늘 노력하시는 모습을 보여주세요.

잠깐의 다이어트 기간으로는 여러분 몸이 바뀌기는 쉽지 않아요.( 몸을 속일 수는 없답니다 ㅎㅎ)

식단 관리와 운동을 기본적으로 습관으로 체화하기!! 첫번째 저의 조언이고!!

두번째는 너무 숫자와 눈바디에 의존하지 마세요.

우리 행복해지려고 다이어트하는 거잖아요.

왜 숫자에 , 그리고 외형에 스스로를 자책하시나요

그러지 마시고 행복해지기 위해 우리가 노력하고자 하는 멋진 시간을 보내거자하는 거니까 우리 멋있게 긍정적이게 다이어트하자구요.

긍정적으로 생각해야 몸도 긍정적으로 바뀐답니다

나 자신을 위한다는, 사랑한다는 마음으로 운동을 다이어트를 해봅시다.

그리고 마지막으로 무리하지마세요..

건강 살리려다가 남의 운동 방법 무리하게 따라하면..

다이어트하려다가 몸 망쳐요..

다른 사람 방법은 참고만 하시되 참고한 방법으로 나만의 방법을 찾아가실 바랍니다.

나의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있을테니까요!

그 방법을 찾아 자신에게 어울리는 다이어트를 하시길 바랍니다🩷

네 이렇게 저의 다이어트 후기를 남깁니다

많은 정보를 드리려고 하다보니까 조금 주저리 주저리한 것 같은데 도움이 되셨나요😁

저는 앞으로도 다이어트를 할거고 여러분들도 다이어트를 앞으로도 열심히 하시길 바랍니다.

우리 모두모두 파이팅해보자구요😄

글 마칩니다

우리 모두 건강한 다이어트 해보아요