2주 다이어트 후기

감량 기간 2주동안 1키로 감량 했어요

체중은 많이 빠지지 않았지만 근력 증량이 목표기 때문에 이번에도 체중 감량에는 많이 집중하지 않았습니다

최종 목표는 48kg까지 증량하되 체지방은 늘리지 않고 근육량 늘리는게 목표입니다ㅎㅎ

제 식단 대부분은 단백질이랑 지방량을 늘리고 탄수화물은 되도록 줄이는 방법으로 갔습니다

물론 액상과당도 많이 줄였어요

탄산수와 제로음료를 많이 마셨습니다

이 두가지가 요즘 제 최애 입니다

둘 다 맛도 좋고 칼로리가 낮아서 좋아요

특히 아이코닉 헬시 워터는 아르지닌이 들어있어서 더 좋더라구요

음수량도 많이 늘렸습니다

800ml짜리 텀블러도 이번에 새로 샀어요ㅎㅎ

물 먹는 양을 늘리려고 노력중입니다

좋아하는 통밀 크래커는 입 심심하면 자주 먹어주고요

치즈 끼워 먹거나 크림치즈 발라서 먹어줍니다

달달한게 땡기면 연세우유크림빵 초코맛을 먹어요

한개정도는 간식으로 먹어도 좋더라구요

그리고 쟁여두고 먹고있는 빅츄리ㅎㅎ

감동란은 가끔씩 먹습니다

빅츄리는 짭쪼름해서 한봉지 먹으면 딱 기분 좋게 간식욕구가 채워지더라구요

 

저는 고기류 소화가 굉장히 더딘 몸이라

다른 음식을 먹을때보다 몸에서 칼로리 소모가 크거라구요

그래서 다이어트 하는 기간에 단백질 위주로 섭취를 해주면 감량이 좀 더 빠르게 되는 느낌입니다

운동은 걷기만 하다가 지난번 팀워크 하면서 계단 오르기를 간만에 해보니 운동 효과가 좋은것 같아서 계단 오르기를 많이 했습니다

대신 다리 근육이 많이 뭉치기도 해서 마사지로 근육을 잘 풀어줘야 하더라구요

체중 감량이 적기는 했지만 아마 체내 수분량이 많이 증가한 이유도 있을 것 같네요

전에는 물을 하루에 200ml도 먹을까 말까 했는데

요즘에는 하루에 적어도 1리터는 마시고 있고 그 외에 제로 음료도 먹기 때문에 하루에 총 2리터 정도는 수분충전을 하고 있는것 같습니다

이번 다이어트는 액상과당을 많이 줄이는것 만으로도 큰 발전이 있었던 다이어트 였습니다

앞으로도 조금씩 증량 하면서 건강한 다이어터로 거듭나야겠습니다