-4kg

1. 1. before / after 사진
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2. 감량기간

3월 14일 ~ 24일

 

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

70kg / 배가 많이 나오고 전체적으로 부어보임.

 

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

66kg / 배가 많이 들어가고 어깨가 넓어짐.

 

5. 감량 방법 (식단)

간헐적 단식 16:8 (10시-6시)

10시 - 따듯한 물 + 블랙커피

12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제

 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제

 

6. 감량 방법 (운동)

오전 - 버피 200개 (매일)

오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)

 

7.꿀팁 및 조언

-잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요.

-간식먹고 싶을 때 삶은 콩, 찐 콩, 쪄서 구운 콩 먹었어요.

-오전 운동 안 하고 싶어서 운동복을 입고 잤어요.