꾸준한 운동과 식단관리로 체중 박스권 유지

꾸준한 운동과 식단관리로 체중을 박스권내에 유지하려 노력중이네요 

 

몸무게는 46kg~ 44kg사이를 유지하려 노력합니다

몸이 참 정직한게요 

좀 많이 먹고 운동 안하면  46kg가까이가고요

운동하면 다시 44kg 전후가 되네요 

 

다이어트는 무조건 식단조절과 운동이 최고네요. 

 

유산소 윤동---출퇴근길 왕복 2시간 40분 걷기

코어근육강화---1분간 플랭크 5회 실시

                          스쿼트 10회싹 2화

주말엔 근육에게 휴식을 줍니다 

 

식단은 

아침--- 요거트, 블루베리, 사과

간식-- 견과류, 커피

점심-- 야채, 과일, 계란

저녁--- 현미밥, 고등어, 가자미, 코다리 등 생선, 두부,  콩자반,  멸치볶음,  버섯류, 쌈채소, 각종 봄나물 

 

요렇게 항상 실천중이네요