직장인 10키로 감량 후 유지

1. 1. 비포/애프터 
2. 3,5번 사진 참고

 

2. 감량기간

6개월 감량 후 1년 6개월 유지

 

3. 감량 전 몸무게/ 눈바디

 

4. 감량 후 몸무게 / 눈바디

49-50kg 

5. 감량방법(식단)

 

6. 감량 방법, 운동

먹고싶은건 가끔 절제하면서도 

안가리고 자주 먹었기때문에 

운동은 필수로 했습니다!

열심히 할땐 

하루에 유산소 30분 근력 1시간 정도 주 4회 했고

요새는 적당히 1일 1 절제식 하고 운동은 주 2-3회 가네요!

 

7. 꿀팁 

식단 보면 아시겠지만 1일 1 클린식 하되 간식이나 과자 속세음식 안가리고 다먹어요!!

양조절 못하는날엔 운동 가거나 다음날 공복시간 오래 가져가면 어렵지않아요

단 다이어터는 간식 대신 바나나, 방울토마토 등의 과일로 대체하면 좋겠죠??