다이어트로 신체 균형 회복

1. 1. 목표 

 

 몸무게가 75kg에 이르자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다 

 올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다

 

2. 경과

 

 처음 시작전 몸무게  75.50kg

 

3단계 시작전 몸무게 69.50kg

 

3단계 완료후  몸무게 67.40kg

 

3.식단 조절 

 

 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다   

 

 아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 선식으로 간단하게 먹어요. 아래 사진중 요구르트를 기본으로 곡물식빵이나 야채 과일을 선택하여 먹어요 

 

 점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요

 

저녁에는은 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요 

 

 중간에 생양배추나 양파를 먹어요 

이후 야식은 절대적으로 자제하려고  노력합니다 

 

4. 운동 

 

인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요 

 

5. 결과

 

 2달 동안 75kg에서 현재 67kg으로 8kg 감량 했으나 목표에서 2kg 부족하네요 

 

6. 후기

 

 처음에는 감량이 잘 되더니 목표인 65kg에는 더디네요. 운동은 지속적으로 하고 있어요 그러나 식단조절은 잘 안되요. 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요.

 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것을 추천합니다