체중 유지하기

 

다이어트는 영원한 숙제고 언제나 현재 진행형이다 

 

항상 몸무게가 45kg~ 44kg사이다

좀 많이 먹고 운동 안하면  45. 6kg

운동하고 식단 조절해서 다시 44kg 전후

 

다이어트는 무조건 식단조절과 운동이 최고네요. 

 

출퇴근길 왕복 1시간 30분 걸어주기

주말엔 아파트 걷기 1시간

등산 왕복1시간 30분

1분간 플랭크 5회 실시로 복근과 허리근육 강화

 

식단은 

아침--- 요거트와 미숫가루 블루베리

간식-- 견과류 커피

점심-- 야채, 과일, 고구마 ,, 계란

저녁--- 현미밥, 고등어, 가자미, 코다리 등 생선, 두부,  콩자반,  멸치볶음,  버섯류, 쌈채소, 된장국, 미역국등 

 

평생 안고 갈 다이어트 숙제.

운동과 식이요법 만이 답이네요.

항상 45kg~44kg 유지하려 노력중이네요