☆3주 동안 5키로빼기☆(운동+식단+일상 팁)

안녕하세요. 

헬린이 2년차 직장인입니다.

헬스를 시작하면서 여러방법으로 다이어트를 해보고 나름 쌓아온 팁들을 공유하고자 합니다.

사람 체질마다 차이가 있어 이 방법들이 꼭 정답은 아니니 해보시고 효과있는 방법으로 건강한 다이어트해봐요^^

 

다이어트 전에는 최대 59kg, 3주동안 다이어트 했을때 최대 6키로까지 빼서 53kg 만드는 꿀팁입니당!!

 

💬 운동

   - 주 3일은 꼭 운동하기

     * 1시간 웨이트, 30분 유산소

        (시간이 없는 날엔 유산소만 가능)

     * 30분 유산소는 인터벌 필수!!

        (1분 빨리 뛰기+2분 빠르게 걷기 : 10세트)

   - 매일매일 폼롤러 및 스트레칭하기

     * 꾸준한 폼롤러와 스트레칭은 근육 모양을 

        잡아줘 예쁜 바디라인을 만드는데 도움이 됨

   - 주말운동은 무조건 오픈런!

     * 하루를 운동으로 시작한다면 그러지 않을때

        보다 하루 기초대사량이 높아져 같은 활동량

        으로 칼로리를 더 많이 소모할수있음.

 

💬 식단

   - 간헐적단식 (공복시간 12시간 이상 유지)

     * 자주 적게 먹는것보다 적당량을 정해진 시간

       에만 섭취하는것이 (공복시간을 늘리는것)

       인슐린 저항성을 낮추는데 도움이되어

       살이 안찌는 체질로 바뀔수있음!

   - 야채/단백질/탄수화물 순으로 먹기

     * 간헐적단식 후 첫끼가 중요!!

       (당이 높은 음식을 첫끼로 바로 섭취할 경우 

        급격하게 혈당이 오르게 되기때문에 혈당이 

        천천히 오르고 흡수가 느린 순으로 음식을

        섭취하는게 중요)

 

💬 일상 팁

  - 아침은 따뜻한 물 한잔으로 시작하기

  - 식후 30분은 가볍게 걷기

    * 식후 걷는 것은 혈당을 낮춰줌

  - 앉아있을때 다리사이와 복근에 긴장 유지

    * 앉아있운때 몸의 긴장을 유지함으로써 자세가

       바르게 세워져 이쁜 바디라인을 만들수있고

       균형이 틀어지는걸 방지하여 혈액순환에도

       도움이됨.

 

첨부된 사진은 57키로 때와 53키로 일때의 사진입니다. 확실히 바디라인이 다른게 보이시죠?ㅎㅎ

작은 습관 하나하나가 쌓이면 모두가 건강한 몸, 살이찌지 않는 체질로 바뀔수있다는거~

 

세상의 모든 다이어터, 유지어터 분들 화이팅입니당!!^^♡♡