3년전에 다이어트후 아직 유지중입니다!

비포 애프터 입니다

 

다시봐도 진짜 용됐네요 ,,

 

171/69 ➡️ 171/62

 

다이어트 기간은 두달 반정도입니다

제주도 여행가서 수영복 입겠다고 목표한 기간이였죠😁

 

 

몸무게 -7.2

골격근량 +0.7

체지방량 -7.6

 

빠진 무게가 다 지방이라서 행복했습니당💗

 

 

보통 아침은 직접 만든 요거트에 블루베리 추가해 먹었어요!

시중에 파는 요거트는 당이 높다 해서 불가리스랑 우유 섞어 요거트메이커로 만들어먹었네요

 

점심은 직장인이라 회사 식당이용했습니다

일반식인데 대신 반만 먹었어요!

 

 

저녁은 샐러드 100g 양파 50g 닭가슴살 100g

 

저는 샐러드에 양파를 추가해먹으면 살짝 버거맛이 나더라구요 저만 그런가여 ㅎㅎ

 

 

주말엔 소고기, 두부유부초밥, 연어, 회종류, 샤브샤브 이런종류로 특식 먹었습니당

 

운동은 저는 pt 월수금 주 3회 받았고 화목은 복습하는식으로 개인운동해서 주 5회는 채울려고 노력했어요

 

유산소 20분 + pt근력운동 한시간+ 복근 500개+ 유산소 30분  스트레칭 마무리 

 

지금생각하니 제가 대단하네요 

지금하라하면 못할거같아요 😂

 

그 이후로는 헬스 하다가 스피닝 3개월 또 헬스하다가 지금은 복싱 3개월째입니당

 

(확실히 식단 안하니깐 살은 안빠지고 유지만 되는거같긴해요!)

 

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사실 초반 한달정도만 식단 잘 지켰구요

그 이후엔 과자도 조금씩 먹어주고 빵도 먹었네요

한달반 빡시게 살빼고 그 이후는 유지했다고 생각합니당

 

21년도에 살빼고 배 드러나는 옷도 입어보고 아직 부족하지만 비키니도 용기내 입어봤습니당!!

 

작년여름에 빡시게 해서 58찍어보고 지금은 다시 62로 돌아왔네요 

그래도 3년이 지난 지금 62가 제 몸무게가 된거같아서 저는 만족스러워요 다들 화이팅 💗

+

누가 알아볼까봐 겁나지만 제 최근사진입니당

 

이런글 처음써봐서 주저리주저리했네요 읽어주셔서 감사합니당😆